Odborníci na výživu nazývajú princípy zdravého stravovania bez stravovania. Kto je najznámejšou destináciou pre vypúšťanie nadváhy. Pojem „správna výživa“ však každý chápe rôznymi spôsobmi. Mnohí sa domnievajú, že je potrebné úplne odstrániť mäso, múku a cukrovinky z jedla. Správna technika výživy to v skutočnosti nevyžaduje. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá a správne zostavovať stravu. Menu, ktoré je správne vyvážené v kalóriách a živinách, podporuje chudnutie, zlepšuje metabolizmus. Takáto strava je ideálna pre tých, ktorí majú choroby žalúdka, srdca, cukrovky.
Štandardné príjem kalórií za deň človeka, ktorý je mierne aktívny životný štýl - 1200 kcal pre mužov, predné športové životný štýl a športovcov - 2000 kcal. Ak potrebujete schudnúť, denný obsah kalórií v produktoch by nemal byť vyšší ako 900 kcal.
Pravidlá zdravej výživy nie sú pravidlá v klasickom slova zmysle, ale spôsob života, ktorý musíte dodržiavať 24 hodín denne. Pomoc s správnej diéty môže najlepšie doručovacie služby zdravotnej strava v Omsku.
obsah
- 1 Zásady zdravého stravovania
- 1.1 Štandardná strava
- 2 Kritériá vyhodnotenia dodávky
- 3 Najlepšie služby v oblasti poskytovania zdravej výživy v Omsku do roku 2020
- 3.1 Dodávka správnej výživy „Stravovacie služby“
- 3.2 Dodávka zdravej výživy „Nutričná výživa“
- 3.3 Služba na organizáciu zdravého stravovania s dodávkou domov „Smart Food“
- 3.4 Originálna kuchyňa zdravého jedla „Ovsené vločky“
Zásady zdravého stravovania
- Menu by malo byť vyvážené a rozmanité. Takáto strava zaručí, že telo dostane všetky vitamíny a živiny potrebné na jeho fungovanie. Najlepšie je jesť po častiach: mali by byť k dispozícii tri hlavné jedlá a dve ďalšie (občerstvenie);
- mode. Musíte dodržiavať jasnú stravu, nemôžete si dovoliť neplánované občerstvenie. V priebehu času si telo zvykne na jedlo v určitý čas a pocit hladu zmizne;
- Nemažte, ale pečte. Ak chcete schudnúť, musíte variť v pare alebo v rúre, jesť čerstvé jedlo;
- žiadna majonéza. Šaláty môžu byť ochutené olivovým, slnečnicovým alebo lopuchovým olejom s citrónovou šťavou;
- Používajte iba čerstvé produkty. Výrobky, ktoré sa dlhodobo skladujú, strácajú svoje výživné a prospešné vlastnosti. Správne chudnutie nie je možné bez čerstvého ovocia a zeleniny. Obsahujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré urýchľujú metabolické procesy, zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu;
- správna kompatibilita výrobkov. Niektoré jedlá používané spolu negatívne ovplyvňujú telo a proces chudnutia;
- výživa by mala závisieť od ročného obdobia. V lete by strava mala pozostávať z čerstvej miestnej zeleniny, ovocia, bylín. V zime musíte do ponuky pridať mäso a tuky;
- vypite najmenej dva litre vody denne;
- správny výpočet požadovaných kalórií za deň. V modernom svete to nie je veľký problém. Existuje veľa kalkulačiek kalórií..
Štandardná strava
- raňajky od 7 do 9 hodín. Sacharidový čas: ovsené vločky s ovocím alebo miešanými vajíčkami;
- obed, do 12:00 - ľahké polievky: kapusta, kapustnica, hubová polievka a iné vegetariánske polievky;
- obed, od 13 do 15 hodín - komplexné uhľohydráty a bielkoviny: cestoviny, ryža, kurča atď .;
- popoludňajší čaj od 16:00 do 17:00 - ľahké občerstvenie: ovocie, džús, kefír;
- večera, do 19 hodín - bielkovinové jedlo: ryby alebo chudé mäso. Večera by sa mala uskutočniť najneskôr dve hodiny pred spaním..
Každá služba dodávky zdravého jedla musí dodržiavať základné princípy zdravého životného štýlu..
Kritériá vyhodnotenia dodávky
Hlavné kritériá, ktoré by zdravá strava na chudnutie mala mať, sa dajú rozdeliť na osobné (individuálne potreby každého zákazníka) a technické (pohodlie procesu objednávky a samotné doručenie)..
Osobné kritériá zahŕňajú:
- efektívnosť služieb;
- pomoc a pomoc pri objednávaní;
- sortiment, ktorý vyhovuje želaniam ktoréhokoľvek klienta;
- slušný a príjemný personál.
Podľa technických kritérií najčastejšie udávajú odhad dodávky. Toto je:
- čas, počas ktorého sa vykonávajú všetky etapy služby;
- jednoduchosť činností zákazníkov v internetovom obchode;
- kvalitná strana dodávky: rýchlosť, čerstvosť výrobkov, balenie;
- mechanizmus spätnej väzby.
Táto služba sa tradične uskutočňuje v šiestich etapách:
- Výber tovaru a skladu. Najčastejšie sa stáva pomocou vyhľadávacích nástrojov, niekedy na odporúčanie priateľov.
- Pokladňa rôznymi kanálmi: telefonicky, vibráciou, internetovým asistentom, aplikáciou atď..
- Konverzácia s manažérom: zohľadňujú sa hlasové kvality, obsah informácií a presnosť odpovedí.
- Platba: dostupnosť a prehľadnosť rôznych platobných možností na webovej stránke obchodu.
- Doručenie: prítomnosť prahovej ceny za dopravu zadarmo, rýchlosť štandardnej prepravy, schopnosť sledovať sledovanie zásielok, zdvorilosť a vzhľad kuriéra, schopnosť kontrolovať výrobky v čase prijatia..
- „Radosť z nákupu“ (áno, jedná sa o špeciálnu fázu - sem patria napríklad stimuly na písanie recenzií a bonusy za nákup).
Spätná väzba má osobitné miesto na vyriešenie problémov, ktoré sa vyskytujú - dostupnosť a relevantnosť cien, problémy s dodávkou, platba, registrácia na webe atď..
Najlepšie služby dodávky zdravého jedla v Omsku do roku 2020
Veľké množstvo recenzií o dodávke zdravej výživy na chudnutie vám umožňuje nakresliť kompletný obraz o konkrétnej službe, pretože každý klient píše svoj vlastný komentár inak, niekto sa zameriava na rýchlosť dodávania, niekto na produkty atď..
Najlepšie služby poskytovania zdravej výživy na chudnutie v Omsku do roku 2020 boli študované podľa zásad správnej výživy a kritérií dodávania. Základom hodnotenia boli skutočné zákaznícke recenzie
Dodávka správnej výživy "Diet Service"
Dodacia lehota: pracovné dni od 6:00 do 23:00, cez víkendy a sviatky od 9:00 do 23:00. Presný čas dodania je dodatočne dohodnutý s prevádzkovateľom. Pri vyzdvihnutí zľava 10%.
Ceny: od 650 rubľov za deň.
Cena stravy za 1500 kcal: 1311 rubľov.
Minimálna doba objednávky: 1 deň.
Konzultácia s výživou zdarma: áno.
Spoločnosť: Omsk, prvý North, 95.
Koncept „diétnej služby“ spočíva v ich ideológii: kardinálne zmeny musia začať zmenou výživy. Naučia sa jesť zdravo, pomáhajú zvoliť správnu individuálnu kombináciu produktov, ktoré pomôžu stať sa štíhlejším, krajším a energickejším. Tím Diet Service sa snaží zapáliť vnútorné svetlo svojich zákazníkov a starať sa o svoje telo.
Služba Dieta má nasledujúci cieľ - pomocou správnej, vyváženej stravy, individuálne vybranej, pomoci svojim zákazníkom: schudnúť a stať sa štíhlejšie, udržiavať hmotnosť na správnej úrovni, jesť chutné a zdravé jedlo, zlepšovať zdravie a šetriť čas.
Na objednanie v „Diéte“ je potrebné zavolať manažérovi stravovania, ktorý bude diskutovať o cieľoch a cieľoch, určiť optimálny obsah kalórií za deň, zistiť závislosť a stravovacie návyky, objasniť lekárske indikácie a alergie.
Vzhľadom na všetky nuansy vyberá správca stravovania individuálne menu na chudnutie z existujúcich výživových programov spoločnosti. Existujú dva takéto programy:
- "Intenzívne chudnutie." Program je vybraný na výrazné chudnutie bez poškodenia zdravia a vynaloženia osobitného úsilia. Pomôže stratiť päť kilogramov mesačne, zatiaľ čo nebude hladovať, a jesť chutné nízkokalorické jedlá päťkrát denne. Správca diéty si v rámci tohto programu vyberie špeciálne menu pre 700 - 1100 kcal, ktoré obsahuje všetky vitamíny, minerály a výživné živiny dôležité pre správne fungovanie tela. Diéta trvá od jedného do štyroch týždňov v závislosti od individuálnych charakteristík klienta. Po ukončení diéty sa odporúča použiť program „Korekcia hmotnosti“.
- „Úprava hmotnosti“ - postupné, ale efektívne chudnutie 10% pôvodnej hmotnosti bez pocitu hladu a škodlivých potravín. Program obsahuje iba zdravé jedlo, ktoré je vybrané individuálne. Odborníci na stravovacie služby vytvorili jedinečnú stravu, ktorá si nevyžaduje vzdanie sa obľúbených jedál. Čerstvé kaše na vode a grilované kuracie mäso nahradia jedlá na úrovni reštaurácie: gazpacho s krevetami, morský vlk s omáčkou Pesto a ďalšie.
Okrem toho ponúka služba diéty dennú skúšobnú stravu..
Vzorové menu pre deň programu intenzívnej výživy na chudnutie:
Raňajky: kukuričná kaša na vode.
Pobočka: Moskovský šalát ochutený kyslou smotanou;
Obed: kapustová polievka, kuracie mäso so zeleninou;
Občerstvenie: sušienky z ovsených vločiek;
Večera: morčacie pečené s karfiolom.
- možnosť výberu jedál online;
- nízke náklady;
- kompetentní prevádzkovatelia;
- vhodné balenie;
- Môžete upraviť všetky programy a vylúčiť produkty;
- možnosť konzultácie s odborníkom na výživu.
- nie sú.
Výživové dávky "Nutričný vzorec"
Dodacia lehota: v akomkoľvek vhodnom čase ráno alebo večer.
Ceny: od 680 rubľov za deň.
Cena stravy za 1500 kcal: 1230 rubľov.
Minimálna doba objednávky: 1 deň.
Konzultácia s výživou zdarma: áno.
Miesto práce: Omsk, ul. Lermontov, 128 - 193.
"Nutričná výživa" ponúka dennú stravu so správnou výživou. Všetky diéty sú založené na zásadách zdravého životného štýlu. Dodávka je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť, získať svalovú hmotu, zlepšiť svoje zdravie a získať fyzický tvar. Všetky diéty sú vyvinuté odborníkmi na výživu a fitness..
Pri príprave jedál sa dodržiavajú základné pravidlá: minimálna soľ, iba prírodné sladidlá, odmietnutie smaženia a pšeničná múka. Všetky misky sú hermeticky uzavreté v ekologických plastových nádobách.
Spoločnosť ponúka štyri programy: „Chudnutie“, „Chudnutie“, „Veganská výživa“, „Program Detox“. Môžete si vybrať rôzne variácie "Chudnutie":
- strava 3 x denne, raňajky a neskorá večera sú vylúčené - 750 - 850 kcal za deň. Cena: od 680 rubľov za deň:
- jedlo 5x denne - 1100 - 1200 kcal. Cena: od 920 rubľov;
- individuálny prístup. Program je prispôsobený konkrétnemu klientovi. Kalórie sa pohybujú od 1 000 do 1 400. Cena: od 1230 rubľov za deň.
Vzorová ponuka programu "Chudnutie":
Raňajky: kukuričná kaša s hrozienkami a kešu.
Brunch: mrkvové kotlety s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.
Obed: zeleninová lasagne.
Večera: červená ryba pečená so zeleninou a syrom Adyghe.
Neskorá večera: dusená kapusta a kuracie prsia.
- použitie artyčokového sirupu z Jeruzalema a prírodných sladidiel namiesto cukru;
- všetky jedlá sú chutné;
- čerstvé a kvalitné výrobky;
- ekologické balenie;
- dostupnosť diétnych dezertov a detoxikačných smoothies.
- zle ladená práca s klientmi.
Služba na organizáciu zdravého stravovania s dodávkou domov „Smart Food“
Dodacia lehota: denne ráno.
Ceny: od 1900 rubľov za deň.
Cena stravy za 1500 kcal: od 1900 rubľov.
Minimálna doba objednávky: od 1 dňa.
Konzultácia s výživou zdarma: áno.
„Inteligentné jedlo“ vám umožňuje strácať čas nakupovaním, varením a umývaním riadu. Jedlo sa dodáva na správnom mieste a vo vhodnom čase. Táto služba ponúka programy pre mužov a ženy s rôznym životným štýlom. Môžete si objednať prídavky: „Expresná postava“, „Športová forma“, „Zdravé telo“, „Vegetariánsky program“, „Jednotlivec“..
„Expresná postava“ - program správnej výživy na chudnutie. Vyrovnáva bielkoviny, tuky a uhľohydráty, zahŕňa tiež produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus. Obsah kalórií v programe vám umožňuje viesť aktívny životný štýl a rýchlo a ľahko schudnúť. Táto služba zaručuje šesť jedál denne vynikajúcimi pokrmami pripravenými šéfkuchárom.
Príklad ponuky pre deň:
Raňajky: ovsená kaša s plátkami tekvice.
Druhé raňajky: solený losos v chlebe pita.
Obed: Mrkvová polievka s mozzarellou, kuracie filé v horčicovej omáčke, fazuľové pyré, dusené čerešne a jahody.
Občerstvenie: Paradajka s tvarohom a špenátom.
Večera: šalát z kreviet s prepeličím vajcom.
Druhá večera: Kefir.
- Môžete si objednať skúšobný deň so zľavou 50%;
- prítomnosť mužského programu na chudnutie;
- bezplatné konzultácie s odborníkmi na výživu;
- dodanie jedla v termo taške;
- individuálny prístup.
- skvelá cena;
- nevyhovujúce miesto.
Autorská kuchyňa zdravého jedla „Ovsené vločky“
Dodacia lehota: pracovné dni - od 7:00 do 11:00; víkendy - od 8:00 do 11:00.
Ceny: od 1038 rubľov za deň.
Cena stravy za 1500 kcal: od 1242 rubľov.
Minimálna doba objednávky: od 1 dňa.
Konzultácia s výživou zdarma: nie.
Tvorcovia autorovej kuchyne zdravej výživy tvrdia, že našli 23 zložiek potravín, ktoré sú životne dôležité pre krásu ženy. Recept všetkých jedál je zostavený na základe týchto komponentov.
Neobsahujú konzervačné látky, farbivá ani cukor. Minimálne solené. V ovsených vločkách si môžete kúpiť Detoxský smoothie na dni pôstu. V nápojoch sa mieša veľké množstvo prísad, ktoré obsahujú veľa vitamínov. V kuchyni sa tiež pripravujú diétne dezerty, ktoré neobsahujú margarín, cukor, palmový olej a rafinovanú múku. Pri donáške do domu si môžete objednať jedno jedlo aj stravu na celý deň.
Ovesné vločky dodávajú zdravé jedlo svojim klientom tri programy na chudnutie:
- „Intenzívne chudnutie“: strava 1 200 kcal za deň. Jedálny lístok je navrhnutý tak, aby rýchlo schudol, ale zároveň udržoval optimálnu rovnováhu tukov, uhľohydrátov a bielkovín pre správne fungovanie tela;
- „Racionálny úbytok na váhe“ - 1400 kcal za deň. Zvýšený obsah kalórií vám umožní zbaviť sa nadváhy bez pocitu hladu, nervozity a slabosti;
- „Zostatok s nízkym obsahom kalórií“ - 1600 kcal za deň. Program na podporu správnej váhy. Obsahuje všetky potrebné živiny a stopové prvky.
Príklad ponuky pre deň:
Raňajky: ovsené vločky s banánmi, sušené marhule a kakaové bôby.
Pobočka: Tekutá pena „Cosmos“.
Obed: Wallenberg kotlety s pečenými zemiakmi a brusnicovou omáčkou.
Občerstvenie: Šalát s plesňou, krevetami a grilovanou zeleninou.
Večera: Kuracie prsia so zeleninovým šalátom, zázvorom a zeleným hráškom..
- pestrá ponuka na chudnutie;
- chutné a zdravé dezerty;
- veľký sortiment vypúšťacích hladkostí;
- rýchle dodanie;
- kvalitné balenie.
- jedlá hlavne z lacných výrobkov;
- programy na chudnutie sú čerstvé a bez chuti;
- porcia sa nezhoduje.
Všetci poskytovatelia služieb dodávky potravín šetria čas, zatiaľ čo jedia správne, chutné a vyvážené.
