Beh je verejne dostupný, veľmi efektívny šport, ktorý priťahuje pozornosť stále väčšieho počtu ľudí doslova každý deň. Nespornou výhodou tried je možnosť jednoducho ísť na čerstvý vzduch v športovej podobe bez akýchkoľvek finančných nákladov a školení. Ak ste rezidentom alebo hosťom Voronezhu a zároveň milovníkom tohto smeru, určite by ste sa mali určite dozvedieť o najlepších bezplatne prevádzkovaných štadiónoch a parkoch vo Voroneži v roku 2020..
obsah
- 1 Kde začať?
- 1.1 Chôdza ako začiatok
- 1.2 Pred joggingom sa zahrejte
- 2 štadióny na beh vo Voroněži
- Štadión s baterkou 2.1
- 2.2 Centrálny štadión odborových zväzov
- 2.3 Štadión „Lokomotíva“
- 2.4 Buranský štadión
- 3 parky
- 3.1 Park Scarlet Sails Park
- 3.2 Športový komplex "Olympic"
- 3.3 Park "Tanais"
- 4 užitočné tipy pre začiatočníkov
Kde začať?
Každý premýšľa o tom, že konečne bude robiť ranné behy. Ak je to váš prvý beh, potom, aby ste neopustili všetko za pár týždňov alebo mesiacov (ako sa to stáva u mnohých začiatočníkov), musíte na to ísť, správne pripravení. Z tohto dôvodu sme sa v tomto článku rozhodli nielen hovoriť o najlepších bezplatne prevádzkovaných štadiónoch a parkoch vo Voroněži, ale tiež poskytnúť maximálne efektívne rady ľuďom, ktorí chcú začať s takýmto školením. V prípade, že ste sa doteraz venovali joggingu, upevňujte vedomosti a je možné sa učiť nové informácie, nikdy nezasahuje.
Dôvody, prečo začiatočníci často prestávajú behať, sú 3:
- Fyzické - veľmi ťažké.
- Psychologické je ťažké.
- Fyzikálno-psychologické - neznesiteľné.
Posledný dôvod v každodennom živote vyzerá takto: beháte, začnete mať bolesti nôh, bokov a všeobecne celé telo začína bolieť. V tejto súvislosti ma napadnú myšlienky, aby som hneď opustil všetko a nechal urobiť niečo iné, „užitočné“. V tejto chvíli je nesmierne dôležité nerozobrať sa, preto je nevyhnutné začať správne a dôsledne dodržiavať nielen požiadavky, ktoré sa pripisujú vašej telesnej pohode a ktoré vám poskytujú neoceniteľnú pomoc, aby ste zabránili poškodeniu, ale tiež udržiavali dobrú duševnú náladu..
Chôdza ako začiatok
Typický príklad. Noste športové oblečenie, obuv, stojte na bežeckej trati alebo choďte von a začnite behať čo najrýchlejšie. V tomto ohľade vás dýchavičnosť začne trápiť už v prvej polovici kilometra a na boku sa objavia bolesti..
Ako na to Každý, kto má schopnosť stať sa skutočným bežcom. Beh je naša zdedená zručnosť, musíme si pamätať, ako správne bežať. Gordon Bakulis, slávny tréner z New Yorku, odporúča začať pomaly a postupne zvyšovať rýchlosť a najlepšou metódou by bolo začať bežnou chôdzou. Musíte len dlho trvať a veľa chodiť. Ak vám to moderný rytmus života nedovoľuje robiť cez víkendy, pokračujte cez víkendy.
Potom začnite bežať vo veľmi miernom rytme, postupne zmeňte svoju chôdzu na beh a naopak. Rýchlosť, ktorú potrebujete, je taká, že ste schopní hovoriť počas celého cvičenia. Hneď ako pociťujete slabý dych, znížte rytmus alebo prepnite späť na chôdzu.
Pred joggingom sa zahrejte
Vynikajúce cvičenie môže uľahčiť vyučovanie a môžete ľahko prejsť oveľa väčšiu vzdialenosť a znížiť riziko možného zranenia na minimum. Okrem toho nabíjanie nielen aktivuje svaly a zvyšuje prietok krvi, ale tiež aktivuje neuromuskulárny systém, vďaka ktorému prídu svaly príkazy, aby sa pripravili na beh. Teraz ľudské telo proaktívne produkuje enzýmy spaľujúce tuky, ktoré umožňujú ľudskému aeróbnemu systému fungovať čo najúčinnejšie..
Počas pauzy sa ľudské telo rýchlo ochladí, všetky telesné systémy sa postupne obnovia a prepnú do normálneho režimu. Je potrebné poznamenať, že náhle postihnutie srdca negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Ak sa chcete správne zastaviť, len pár minút chôdze po jazde.
Štadióny pre beh vo Voroněži
V sovietskych časoch boli štadióny vždy otvorené na ranné behy a ďalšie. Každý mohol bežať zadarmo, ale dnes je bohužiaľ situácia úplne iná. Nižšie sme sa pokúsili vytvoriť najpresnejší zoznam štadiónov, na ktorých môžu obyvatelia Voronezhu bežať za nepriaznivého počasia a za jasného dňa..
Štadión "Torch"
Nachádza sa na ul. Marshak, 1a v sovietskom okrese. Beží tu od 6 do 9 ráno a od 19 do 21 hodín.
Tu bežci čakajú na stopy so špeciálnym náterom, ako aj na vodorovné pruhy. Každý bežiaci pás má vynikajúci tvar, v tme je súčasťou štadióna osvetlenie. Bohužiaľ, iba tí, ktorí tu praktizujú za peniaze, majú prístup k duši. Z nedostatkov pre motoristov - nedostatok parkovacích miest.
Vstup na štadión je povolený iba pre ľudí v športovej uniforme a s priechodom. Môže byť vydaný ľubovoľným bežcom v pokladni štadióna zadarmo. Vystavuje sa na tri letné mesiace, aby ste dostali, budete potrebovať fotografiu 3x4, nemusíte mať pri sebe pas.
Na štadióne sú pravidlá. Prirodzene je zakázané vrhať a stále nie je dovolené chodiť na beh s domácimi miláčikmi. Preto, ak ste fanúšikom tréningu s vlastným miláčikom, mali by ste vedieť, že vás na štadión nedostanú.
výhody:- Bežecké pásy so špeciálnym náterom;
- Vodorovné tyče;
- Večerné osvetlenie.
- Sprchovací kút a šatňa sú k dispozícii iba tým, ktorí trénujú za poplatok;
- Parkovanie bez auta.
Centrálny štadión odborových zväzov
Nachádza sa na ulici. Študent, 17, v centre mesta. Rozvrh od 7:00 do 21:00.
Všetky bežecké trenažéry s asfaltovým chodníkom, povrch je v poriadku. Nie sú tu žiadne špeciálne zariadenia, tyče a vodorovné tyče. V noci je štadión dobre osvetlený, je tu video monitorovací systém. Športovci, ktorí platia za výcvik, môžu opäť použiť šatňu a sprchu..
Dobrou správou pre motoristov je, že je k dispozícii parkovisko pre 50 áut, ale treba pamätať na to, že popoludní je dosť ťažké nájsť, kam auto opustiť, pretože parkovanie je ráno plné. Zaoberajú sa joggingom (a keďže je povrch asfaltový, môžete ísť na kolieskových korčuliach) zadarmo. Nie je potrebné vydávať preukaz, jedinou požiadavkou je športové oblečenie.
výhody:- Cesty s asfaltovým chodníkom;
- Večerné osvetlenie;
- K dispozícii je video dohľad;
- Parkovisko.
- Nedostatok vodorovných tyčí, tyčí a iného vybavenia;
- Šatne a sprchy sú k dispozícii iba pre tých, ktorí trénujú za poplatok.
Lokomotivský štadión
Nachádza sa na ul. Narimanova, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhny district)
Štadión má bežecké trate s asfaltovým povrchom. Všetky sú v správnom stave. Bohužiaľ nie sú k dispozícii žiadne športové potreby, žiadne sprchy ani šatne. Okrem toho na štadióne nie je osvetlenie, ale pred ním sú vždy zaparkované autá a je tu dosť ľudí.
výhody:- Cesty s asfaltovým chodníkom;
- K dispozícii je parkovisko.
- Žiadne športové vybavenie;
- Nie je osvetlenie;
- Žiadne sprchy alebo šatne.
Štadión Buran
Nachádza sa na ulici. Tsiolkovsky, 18/1 v ľavom brehu. Existujú bežecké pásy s pogumovaným povrchom a vodorovnými tyčami. Stav skladieb je normálny. Okrem toho tu nájdete tenisový kurt a futbalové ihrisko na 5-bočných stranách. Parkovanie, ako aj šatne so sprchou - č.
výhody:- Bežecké pásy so špeciálnym náterom;
- Tenisový kurt a futbalové ihrisko na 5 a-boku.
- Nedostatok parkovacích miest, sprchou a šatní.
Toto samozrejme nie je úplný zoznam štadiónov, ktoré majú voľný prístup na miesta, kde môžu bežať obyvatelia Voroněža. Faktom je, že napríklad niektoré stránky: štadión Chaika je pred opravami pred Majstrovstvami sveta 2020 zakázaný.
parky
Toto riešenie je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí si radi vychutnávajú vták, šustenie listov, krásu a nepochybne čerstvý vzduch. V rôznych oblastiach Voroneze sú pohodlné štvorce, ktoré sú ideálne pre nezávislý výcvik. Beh na takýchto miestach je vždy pohodlný a príjemný. Ako ukazuje prax, čistý vzduch má pozitívny vplyv na ľudské telo a saturuje krv správnym množstvom kyslíka.
Park Scarlet Sails Park
Tu sa obyvatelia mesta určite nebudú nudiť, pretože je tu zaručené veľké množstvo rôznych športovísk, ktoré vám umožnia nájsť niečo pre seba. Napríklad plážový volejbal sa často hrá v parku, futbalové ihrisko a rôzne vonkajšie cvičebné zariadenia sú v blízkosti. Existuje veľa stromov a iných porastov a pomerne široké uličky, ktoré sú spevnené dlažobnými doskami a ďalšie (asfaltom), budú vynikajúcou cestou na jogging..
výhody:- Veľa športových potrieb;
- Osobitne označená asfaltová dráha;
- Veľmi krásne.
- Možno tu nie sú.
Športový komplex "Olympic"
Športovo-fitnes komplex „Olympic“ je obľúbeným miestom medzi väčšinou obyvateľov Voroneza. Existujú profesionálne upravené upravené trasy pre milovníkov tréningu a cyklistiky. Komplex sa nachádza na okraji mesta a vytvoril ho na základe lyžiarskeho strediska, takže je tu všetko, čo potrebujete pre fanúšikov rôznych športov. Mimochodom, je tu miesto, kde sa môžu uchádzať aj profesionáli. Aj v zime je čo robiť a za nepriaznivého počasia môžete navštíviť miestnu kaviareň.
výhody:- Veľa športových potrieb;
- Obrovské množstvo rôznych aktivít;
- Špeciálne potiahnuté pásy.
- Nenašli sa.
Park "Tanais"
Nachádza sa v sovietskej štvrti na ulici Oleko Dundicha. Tanais je všeobecne starobylé mesto, ktoré existovalo v III. Storočí pred Kristom. podľa V storočia. S týmto mestom sa Don River Park spája. Tu je jediný zábavný park pre deti s atrakciami doby ZSSR. Väčšina parku je obývaná borovicovým lesom, sú tu prašné cesty, na ktorých sa často nachádzajú bežci s domácimi miláčikmi.
výhody:- Nachádza sa v centre mesta;
- Mnoho obchodov na oddych, čerstvý vzduch;
- Útulná kaviareň, kde si môžete posedieť v daždi.
- Väčšina parku bez osvetlenia.
Užitočné tipy pre začiatočníkov
Arthur Lidyard - slávny tréner, športovec, ktorý zmenil výhľad na životy mnohých ľudí, dáva začiatočníkom nasledujúce odporúčania:
- Nevykonávajte konkurenciu zo svojich behov. V počiatočnej fáze určte svoje vlastné schopnosti a postupujte podľa nich. Nájdite osobné, osobné motivačné dôvody na jogging, naučte sa ich baviť a nikoho nepočúvajte, ak ste v skupine.
- V počiatočnej fáze je psychologicky veľmi výhodné zostaviť si plán vlastného tréningu a venovať väčšiu pozornosť času cesty ako jej vzdialenosti. Najdôležitejšie je, koľko môžete bežať v dobrom zdravotnom stave. Dokonca aj 5 minútový tréning pre neskúsených bežcov za pár týždňov bude tridsaťminútovým plným behom.
- Strava by nemala byť príliš plná, má zmysel znižovať podiel rafinovaných potravín, ktoré sú príliš nasýtené tukmi a konzervačnými látkami. Najlepšie je zaviesť do svojho jedla maximum čerstvého ovocia a zeleniny, celých zŕn a obilnín, rýb a mäsa (s nízkym obsahom tuku). Nezabudnite tiež na mliečne výrobky, strukoviny a orechy. V žiadnom prípade nedovoľte dehydratáciu počas tréningu.
- Profesionáli a amatéri, alebo ľudia pripravujúci sa na športový maratón, Lidyard odporúčal striedanie krátkych a veľmi dlhých tratí.
- Každý športovec má niekedy stratu motivácie, beh je nudný. V takýchto prípadoch Arthur odporúča počúvať hudbu, robiť skupinový jogging alebo meditáciu..
Kvalitný beh - pomáha ľudskému telu, ktoré denne pomáha prekonávať stres, ťažké úlohy, ďalšie životné ťažkosti a čo je najdôležitejšie - nám zaručuje harmonický život. Nebuďte leniví, začnite pracovať už dnes, pretože preto nie je potrebné hľadať vhodné podmienky. Vo Voroneži je veľa dobrých štadiónov a parkov, ktoré sme opísali v tomto článku..
