Jogging na čerstvom vzduchu je príležitosťou na udržanie vitality tela a ducha bez vynaloženia veľkého úsilia. Nie každý vie, že beh je tiež skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a neutralizovať negatívny účinok hormónu kortizolu na telo, ktorý sa uvoľňuje do krvného obehu počas nervového vzrušenia. Takže iba 40 minút chodu alebo 2 hodiny intenzívnej chôdze pomôže udržať zdravie a predĺžiť životnosť.
V Petrohrade je veľa parkov, kde sa môžete súčasne cítiť lepšie a užiť si okolité krásy. Existujú štadióny, ktoré je možné navštíviť zadarmo, pokiaľ neexistujú špeciálne akcie.
Možno neexistuje jediný okres mesta alebo regiónu, kde by nebol park alebo štadión. Peterhof, Pavlovsk, Oranienbaum, Sestroretsk, Kronstadt - v roku 2020 sa v každom z týchto miest nachádzajú nádherné parkové súbory.
obsah
- 1 Kde začať s tréningom
- 2 tipy pre začiatočníkov
- 3 Najlepšie bežecké štadióny a parky v Petrohrade
- 3.1 „Červený trojuholník“
- 3.2 „Ekateringof Park“
- 3.3 „Park 300. výročia Petrohradu“
- 3.4 „Moskovský víťazný park“
- 3,5 "CPKiO"
- 3.6 "Pine"
- 3.7 „Štadión Kronstadt“
- 3.8 „Tauride Garden“
Kde začať s tréningom
Predtým, ako začnete jogging, musíte kontaktovať špecialistov a zistiť, či máte nejaké kontraindikácie na tréning.
Kontraindikácie sú spravidla srdcové choroby, vysoký krvný tlak, diabetes mellitus a poruchy zraku. Toto je všeobecný zoznam, preto by ste sa mali poradiť s lekárom o konzultáciu, aj keď ste v ňom nevideli svoj problém..
Ak neexistujú kontraindikácie, môžete pokračovať vo výbere miesta na ranné jogging. Je lepšie ho vyzdvihnúť v blízkosti domu, aby ste sa neunavili na dlhej ceste a aby ste sa mohli čoskoro po zjazde vziať do sprchy. Je lepšie, ak je reliéf zvoleného miesta plochý, bez rozdielov.
Nemá zmysel stanoviť globálne ciele a začať s malými.
Je vhodné bežať pravidelne, najmenej 1-2 krát týždenne. Môžete začať od 10 minút a postupne zvyšovať čas a vzdialenosť. Prvé cvičenie bude ťažké, telo si bude vyžadovať čas, aby si zvyklo na záťaž.
Tipy pre začínajúcich športovcov
Nie každý beh je dobrý pre zdravie. Aby to prospelo telu, musíte postupovať podľa niekoľkých tipov:
- Začiatok a koniec behu by mal byť plynulý. Po dlhej intenzívnej jazde nerobte prudké zrýchlenia od začiatku ani nesedajte na lavičke. Je lepšie, ak je jazda rovnomerná, bez zrýchlenia;
- Je dôležité zaujať správnu pozíciu. Chrbát by mal byť rovný, mierne naklonený dopredu. Ruky sú ohnuté v lakťoch, pritláčané k telu a pri pohybe sa neznižujú. Noha by mala byť umiestnená na špičke a nesmie narážať na pätu na zemi;
- Počas behu skúste dýchať nosom. Ak sa to nepodarí a budete pokračovať v dýchaní ústami, mali by ste znížiť rýchlosť pohybu a normalizovať dýchanie;
- Pokiaľ ide o oblečenie, mali by ste si vybrať špecializované ľahké tenisky a oblečenie, v ktorom bude pohodlné a pohodlné cvičenie.
Najlepšie bezplatné bežecké štadióny a parky v Petrohrade
Pozrime sa teda na niekoľko štadiónov a parkov v severnom hlavnom meste a regióne, kde je možnosť bežať zadarmo..
Červený trojuholník
Nachádza sa 10 minút chôdze od stanice metra "Narvskaya". Cesta k nej vedie cez park Jekaterinhof, rozdelený ulica Livland.
Štadión „Červený trojuholník“ kedysi patril do závodu na výrobu gumárenských výrobkov, ktorý vznikol v polovici 19. storočia. Začiatkom roku 2000 bol závod vyhlásený za konkurz a prešiel do vlastníctva mesta. V roku 2008 štadión opravil športový výbor v Petrohrade. Teraz sú tu súťaže, tréningy športových sekcií, futbalové kluby, športové podujatia na úrovni mesta.
Park aj štadión sú vhodné pre amatérov aj profesionálov..
Môžete bežať na futbalovom ihrisku s mäkkým a pohodlným umelým povrchom a na atletických dráhach.
výhody:- Prítomnosť stôp so špeciálnym povlakom;
- Výhodná poloha uprostred parku;
- Môže bežať v daždi.
- Počas dňa a večer sa organizuje futbalový tréning, počas ktorého sa nemôžete dostať na štadión.
"Park Jekateringof"
Park sa nachádza 3 minúty chôdze od mesta Narva. Má dlhú históriu a bola založená už v čase Petra I. a Kataríny v roku 1711, predtým tu bol umiestnený cisárovný palác. V súčasnosti nie sú v parku žiadne historické budovy a je určený výlučne na rekreáciu obyvateľov a návštevníkov mesta.
Ekaterinhof zaberá pomerne veľkú plochu - 34 hektárov. Vyznačuje sa dobre udržiavanou čistotou, prítomnosťou popri centrálnych uličkách mnohých cestičiek a chodníkov, ktoré vám umožňujú bežať v pokoji a tichu aj cez víkendy alebo sviatky..
Bohužiaľ, kvôli problémom s odtokom, na jar av lete, počas dlhých dažďov, ktoré je Peter známy, sú chodníky vyplavené a vytvára sa veľa hlbokých kaluží a bahna..
Tu ráno, večer a jogging, cvičenie a nordic walking sa robia obyvatelia okolitých domov..
V parku je niekoľko jazier, sú tu tienisté uličky, kde sa môžete počas horúceho letného dňa schovať pred slnkom a otvorené slnečné oblasti..
- Čerstvý vzduch
- Mnoho trás;
- zabezpečenia;
- Krásne scenérie.
- Nebežajte v zlom počasí.
"Park 300. výročia Petrohradu"
Park sa nachádza priamo na brehu zálivu, čo vám umožňuje bežať po tienistých uličkách a dýchať čerstvým morským vzduchom. Park je veľmi dobre udržiavaný a upravený. Stovky Petrohradov sa tu každý deň schovávajú, aby obdivovali nerušený výhľad na nedávno postavený štadión Zenit Arena, ktorý sa večerným osvetlením podobá vesmírnej lodi, stredisku Lakhta a západnému vysokorýchlostnému priemeru..
Dĺžka všetkých trás parku vrátane vonkajšieho kruhu a vnútorných chodníkov - je 5 km. Existujú dláždené uličky a prašné cesty. Milovníci prírody môžu bežať po piesku pozdĺž zálivu..
V parku je veľa zelených potešení, takže prechádzky a jogging sú potešením.
- Pekný výhľad okolo;
- Čisté a dobre udržiavané;
- Vhodný na bežecké trate.
- Vždy je veľa ľudí;
- Hromadné udalosti sa často konajú, keď sa v parku, v doslovnom zmysle, netlačí - napríklad „VK fest“;
- V zime je miesto silne fúkané kvôli blízkosti vody. V tomto okamihu idú športovci na trať.
„Moskovský víťazný park“
Park sa nachádza 10 minút od stanice metra s rovnakým názvom. Miestni organizovali v parku atletický klub, ktorého výcvik sa tu koná každú sobotu ráno. Stať sa členom je zadarmo. Odborníci radia začiatočníkom pri riešení problémov a ponúkajú rôzne cvičenia v závislosti od cieľov, ktorým osoba čelí. Je to skvelá príležitosť spoznať priateľov so záujmami..
História parku sa začína v roku 1945. Predtým sa na tomto území nachádzalo krematorium a počas rokov blokády sa pochovávali v odvodnených rybníkoch..
Dnes park zaberá 64 hektárov. Existuje veľa uličiek a trás, kde môžete cvičiť.
výhody:- Funguje to 24 hodín;
- Veľké územie;
- Nie príliš preplnené;
- Prítomnosť športového klubu.
- História parku nemusí byť priaznivá pre šport, ale to platí pre obzvlášť citlivých ľudí.
"Central Park"
Na území ostrova Yelagin sa nachádza Central Park of Culture and Rest pomenovaný po Gorky. Vo všedné dni sa do neho môžete dostať zadarmo, ale cez víkendy je suma čisto symbolická - 30 alebo 100 rubľov. Vo večerných hodinách je vstup voľný.
Stručne povedané, je tu možnosť vybrať si ten správny čas a jogovať priamo v centre mesta zadarmo. A aktívne ho využíva veľa obyvateľov mesta, ktorých tu nájdete kedykoľvek.
Infraštruktúra parku je na vrchole. Ak vás už unaví beh, môžete sedieť na jednej z lavičiek pri jazere a nakŕmiť veveričky, ktoré sú tu hojné. Alebo môžete len dýchať čerstvý vzduch a užiť si okolité krásy - v parku je veľa zelene, krásne kvetinové záhony av lete dokonca aj záhrada s tulipánmi z celého sveta.
výhody:- Spevnené chodníky;
- Krásny parkový súbor;
- Dobré umiestnenie.
- Platené cez víkendy a sviatky;
- Stáva sa to veľa ľudí.
"Sosnovka"
Územie parku je jednoducho obrovské - 320 hektárov. Sosnovka je pravdepodobne les v meste alebo skôr na jeho okraji. V skutočnosti v 19. storočí to bolo presne také - a spisovatelia Ivan Turgenev a kritik Vissarion Belinsky radi chodili v borovicovom lese neďaleko dach. Tu bol súboj Michail Lermontov.
Dnes park slúži ako miesto pre voľný čas pre Petersburgers. V zásade sem prichádzajú ľudia na grilovanie a prechádzky. V Sosnovke sú však športovci. Má to mnoho tienistých uličiek a prašných ciest.
výhody:- Čerstvý vzduch a borovicový les;
- Veľké územie;
- Málo ľudí.
- Územie parku je obrovské a nie príliš bezpečné. Ak robíte jogging v upravenej časti parku, pozdĺž hlavných uličiek alebo v čase, keď je v parku veľa ľudí, nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Sosnovka v tme a v jej lese - to však jednoznačne nie je bezpečné miesto na beh, pretože je tu veľká šanca nájsť problémy..
Štadión Kronstadt
Jedná sa o bezplatný verejný štadión, ktorý sa nachádza neďaleko centra mesta Kronstadt. Je považovaný za jedného z najlepších v oblasti Leningradu..
Športový areál zahŕňa jogging a tenisový kurt, ako aj volejbalové a futbalové ihriská s trávnikom.
Neďaleko je pobrežie Fínskeho zálivu, takže pri joggingu na vysoko kvalitnom umelom trávniku si môžete vychutnať čerstvý morský vzduch. Je pravda, že v zime bude tento faktor mínus, pretože Kronstadt je silne fúkaný kvôli vode v okolí..
- Vhodný na zimné behy;
- Moderný a cenovo dostupný športový areál s priestorom určeným na beh.
- Poloha - vhodná iba pre obyvateľov Kronstadtu;
- Počas súťaží a tréningu mladých športovcov sa štadión stáva neprístupným.
"Tauride Garden"
Ďalšie bezplatné miesto priamo v centre Petrohradu, kde si môžete urobiť ranné a večerné zjazdovky. Je pravda, že stojí za zváženie, že bližšie popoludní sa na záhrade zhromažďuje veľké množstvo ľudí.
Záhrada bola založená v XVIII. Storočí. Pred niekoľkými rokmi bola vykonaná kompletná obnova, takže počas joggingu na záhrade máte možnosť dosiahnuť skutočnú estetickú spokojnosť.
Uličky a trávniky sú mimoriadne upravené a labute žijú v rybníku v teplom období. Existujú uličky, na ktorých sa šíria storočia staré stromy - lipa, dub a smrekovec.
výhody:- Veľmi krásne terénne úpravy;
- Joggingové chodníky.
- Veľa ľudí cez víkendy a večery cez víkendy v teplej dennej dobe;
- Aj keď nikto nezakazuje beh, záhrada je navrhnutá skôr na pokojné prechádzky;
- V zime sa záhrada zatvára.
Aby som to zhrnul. V severnom hlavnom meste je skutočne veľa voľných miest na športové tréningy, ktoré nemôžu byť uvedené so všetkým želaním. Aj keď medzi vyššie uvedenými ste nenašli miesto blízko vášho domu, pravdepodobne to existuje a vy o tom viete. Aj keď je to malé námestie, záhrada alebo športové ihrisko v blízkosti blízkej školy, takéto miesta sú už vhodné, pretože vzdialenosť sa dá zväčšiť v dôsledku počtu kruhov. Hlavná vec je mať túžbu, porozumieť výhodám takejto udalosti, ako je behanie a dodržiavanie správnych technologických postupov. Spolu to prinesie telu pozitívny výsledok, ktorý sa prejaví po prvých týždňoch tréningu.
