Po dlhých mokrých dňoch skorej jari sa konečne prichádza teplé, dobré počasie, keď je príjemné chodiť a bežať po čistom a suchom mestskom asfalte. Parky, námestia a štadióny sú plné bežcov - začiatočníkov, amatérov a profesionálov, ktorí chodia na ranné a večerné behy. Beh je užitočný pre mladých i starých, mužov a ženy, má pozitívny vplyv na zdravie, pomáha schudnúť, posilňuje telo a prináša potešenie. Ale predtým, ako sa pripojíte k bežcom, obyvateľom a hosťom Samary, mali by ste sa naučiť, ako správne bežať, kedy a kde.
obsah
- 1 Profesionálne tipy
- 2 miesta na jogging v Samare
- 2.1 Lokomotivský štadión
- 2.2 Nábrežie Samara
- 2.3 Staré nábrežie Samary
- 2.4 Park kultúry a odpočinku pomenovaný po Yu.A. Gagarin
- 2.5 Voronezské jazerá
- 2.6 Strukovsky záhrada
- 2.7 Víťazný park
- 2.8 Hutnícky park
- 2.9 Schors Park
- 2.10 Park priateľstva
- 2.11 Športový letecký palác
- 2.12 Dynamo Stadium
Profesionálne tipy
Odporúčania školiteľov Samara vám pomôžu dozvedieť sa viac o správnom behu:
- Kde začať? Pre začiatočníkov je hlavnou vecou to nepreháňať, začať joggingom po dobu dvadsiatich minút, prestávkou na päťminútový odpočinok. Zároveň musíte počas behu sledovať pulz a celkovú pohodu, aby ste predišli preťaženiu. Pred joggingom v chladnom počasí musíte natiahnuť svaly, aby ste ich pripravili na záťaž. Musíte pokojne dýchať ústami. Počas prechladnutia sa beh neodporúča. Musíte postupne zvyšovať dobu chodu a jogging by nemal byť viac ako trikrát týždenne - takže si telo plynule zvykne na záťaž.
- Čo sa stane, ak spustíte nesprávne? V závislosti od typu nesprávne rozloženého zaťaženia sa na chodidlách, kolenách, teľatách a na pätách objaví bolesť.
- Môžem jesť pred joggingom? Beh na plný žalúdok je škodlivý, ale nemôžete zanedbávať ani jedlo. Najlepšie je jesť banán pred joggingom. Pred a po hodine vypite veľké množstvo tekutín..
- Aké topánky sú potrebné na beh? Najlepšie je zvoliť obuv s odpružením - výrazne sa tým zníži zaťaženie kĺbov a kolien na tvrdom povrchu. Okrem toho je žiaduce, aby obuv bola odolná proti opotrebeniu a vždy pohodlná..
- Ako bežať na asfalte? Na tento účel je potrebné telo pripraviť, pretože asfalt nie je taký jemný ako bežecký pás a pri prechode naň sa často vyskytujú bolesti nôh a kolien. Z tohto dôvodu je potrebné začať stavať na asfalte s malými zjazdmi, aby sa telo postavilo. Ešte lepšie - uprednostňujte tvrdú asfaltovú poľnú cestu, ak môžete ísť von z mesta.
- Čo je lepšie - bežecký pás alebo asfalt? Obe možnosti majú svoje výhody. Bežecký pás nie je nikdy mokrý, príliš tvrdý alebo zubatý. Zaťaženie kolien a kĺbov sa zníži v dôsledku odpisovania a vstavané programy eliminujú potrebu monitorovať pulz a navyše počítajú spotrebu energie. Toto je dobrá voľba pre ročné obdobia so studeným alebo mokrým počasím. Prevádzka vonku však zaisťuje čerstvý vzduch, stvrdnutie, okysličenie a prirodzené, premenlivé zaťaženie. Za zmienku tiež stojí, že jazda na asfalte je iná ako jazda na dráhe obloženej dlaždicami alebo dlažobnými kameňmi: asfalt je vždy mäkší ako dlaždica..
- Kedy a kde je lepšie bežať? Neexistujú žiadne pravidlá, všetko závisí od individuálnych potrieb. Niekto rád behá na určitom mieste, v určitom, vhodnom alebo príjemnom čase. Nezáleží na tom, kedy prebieha jogging, ráno alebo večer - triedy by sa mali zmestiť do osobného rozvrhu a nechať čas na obnovenie sily. Ranný beh povzbudzuje a zlepšuje metabolizmus, večerné jazdy umožňujú nájsť čas na odpočinok a sú užitočné aj na spaľovanie kalórií navyše.
Turistické miesta v Samare
Sú to prímestské a mestské parky, hrádze, štadióny a športové komplexy. Môžete bežať kdekoľvek chcete, ale sú tu najobľúbenejšie miesta pre túto aktivitu, kde sa najčastejšie zhromažďujú bežci Samara. Samara môže ponúknuť veľa miest na šport a jogging.
Lokomotivský štadión
Nachádza sa na ul. Agibalova 7. Všetci, ktorí chcú cvičiť a behať na tratiach, majú vstup na štadión a nachádza sa tu aj prvá bežecká a funkčná školiaca škola Run Studio, ktorá kombinuje beh a fitnes. Výcvikové programy sa vyberajú prísne individuálne, pričom sa berie do úvahy fyzická kondícia, vlastnosti tela a kontraindikácie. V bežeckej škole Run Studio pôsobia profesionálni tréneri, ktorí poskytujú školenie, bežecké školenie, cvičenia, semináre a majstrovské kurzy..
Hlavnou črtou tejto školy je univerzálny prístup, ktorý vám umožňuje postupne sa pripraviť na beh, ako aj viesť potrebné rehabilitačné a adaptačné kurzy pre tých, ktorí utrpeli úraz alebo sa dlhodobo nevykonávali..
Tím Run Studio organizuje malé a veľké preteky, organizuje maratóny na úrovni mesta.
Nábrežie Samary
Je to nádherné miesto, kde sa zhromažďujú obyvatelia mesta, športovci a milovníci zdravého životného štýlu. Nábrežie je rozdelené na štyri časti a jeho terasy zostupujú na Volhu. Jedná sa o dlhý a priestranný bežecký pás - ktorého dĺžka je takmer 5 kilometrov. Vďaka tomu môžete voľne bežať bez obáv z rušenia okoloidúcich. Počas behu môžete obdivovať krásne výhľady, fontány a pamiatky, ktoré sú tu veľmi početné - Ladya stele, pamätník Sukošova a mnoho ďalších. Je to skvelé miesto na trávenie času, prechádzky alebo jogging. Chodníky pre peších sú obložené dlažbou, promenáda je navyše vybavená cyklistickými chodníkmi, športovými ihriskami a vybavenými plážami.
Z recenzií hostí a obyvateľov mesta:
„Nábrežie Samara je na druhom mieste len od nábreží v Petrohrade. Na tomto mieste je príjemné odpočívať od zhonu, tu nájdete zábavu pre každý vkus.“
"Prvá vec, ktorá upúta vaše oko, je čistota a poriadok! Skvelé miesto, kde si môžete dopřát odpočinok, jazdu na bicykli alebo behať s priateľmi ráno alebo večer."
"Skvelá pláž s vybavenými športovými ihriskami! Promenáda je ideálna na športovanie, na prechádzky a zoznamovanie.".
Staré nábrežie Samary
Rozprestiera sa od ulice Vilonovskaja po rieku a hlavnou atrakciou je Fontána Samara. Jeho dĺžka je dva kilometre, je to vhodné miesto pre športový tréning, ranné a večerné behy. Praktické chodníky sú dostatočne priestranné, aby nezasahovali do prechádzajúcich sa občanov.
Park kultúry a odpočinku pomenovaný po Yu.A. Gagarin
Existuje mnoho krásnych parkov v Samare, ktoré sú skvelé na jogging - čerstvý vzduch a živá príroda nielen pozitívne ovplyvňujú zdravie, ale tiež dávajú poplatok za vynikajúcu náladu. Park kultúry a odpočinku pomenovaný po Yu.A. Gagarínovi je jedným z takýchto miest. Je zdobená vodnými kanálmi, jazerom s labute a park má aj atrakcie. Park poskytuje možnosť usporiadať nielen užitočný a príjemný beh. Tento park má tiež vybavené športoviská a zelená zóna celého parku dosahuje 34 hektárov. Park sa nachádza na ul. Sovietska armáda, 181B, je otvorená na nepretržité návštevy, čo vám umožní v nej bežať, keď je to vhodné alebo príjemné.
Voronezské jazerá
Je to historické miesto, ktoré slúžilo ako miesto odpočinku ešte pred revolúciou. Jazerá a dubové háje obklopujúce ich záhrady tvoria malebnú kompozíciu, ktorá vám umožní vychutnať si tento farebný kút prírody. Celková plocha zelene parku je 18 hektárov.
Okrem toho sa spoločnosť Voronezh Lakes môže pochváliť prítomnosťou dobre vybavenej športovej arény - štadióna SKA, postaveného v roku 1958, ktorý je dnes moderne vybaveným športovým komplexom. Toto miesto vedie kurzy jogy a rôzne druhy športových aktivít. Jogging sa dá robiť po mnohých cestách, čo je užitočnejšie ako beh po tvrdom asfalte, dlažbe alebo mestských obkladačkách. Park sa nachádza na Starej Zagore, 167 b.
Strukovsky Garden
Nachádza sa v centre mesta, táto záhrada je veľmi obľúbená medzi bežcami - záhradné dráhy sú priame a priestranné, početné svahy a schody sú upravené a vybavené. Záhrada je bohatá na kvetinové záhony a kvetinové záhony, príjemné lavičky, altánky a pavilóny, architektonické formy a fontány, tiež v záhrade je skutočná jaskyňa.
Tento park je upravený a jeho rozloha je 11 hektárov, čo vám umožňuje behať po početných parkových cestách, ako aj venovať sa iným športom - v Strukovskej záhrade sa často konajú rôzne športové podujatia. Park je otvorený pre nepretržité návštevy, nachádza sa v okrese Leninsky na ulici Krasnoarmeyskaya, 2 a.
Victory Park
Celé meno je 30. výročie víťazného parku kultúry a voľného času, toto miesto je ideálne na jogging. V parku je veľa útulných uličiek obklopených lipovými stromami. Všetky vedú k hlavnej atrakcii parku - hviezdicovému a večnému plameňu. V parku sa nachádzajú aj detské atrakcie a ruské koleso, ktoré je jedným z najvyšších v krajine. V parku môžete bežať po chodníkoch, ale aj po miernejších cestách. Park je otvorený 24 hodín denne a nachádza sa na ulici Aerodromnaya, 90.
Hutnícky park
Jeho ďalší názov je park pomenovaný po 50 rokoch októbra. Jeho rozloha je 18 hektárov, jedná sa o priestrannú zelenú plochu s jazerom a fontánou uprostred parku. Charakteristickým rysom parku je tematické členenie na rôzne zóny - napríklad samostatný priestor pre podujatia, koncerty. Jogging v tomto parku teda nezabráni tým, ktorí prídu na prechádzku, relaxáciu alebo účasť na konkrétnej udalosti. Park sa nachádza v okrese Kirovsky na pruhu Taškent, 39 a je nepretržite otvorený pre návštevníkov.
Schors Park
Ďalším pekným miestom na jogging. Tento veľký a dobre udržiavaný park existuje od roku 1953. Je vybavený asfaltovými a kachľovými cestami, ale okrem nich si bežci môžu zvoliť cesty v zelenej zóne medzi stromami pre svoje behy. Okrem parku sú tu aj atrakcie a útulné uličky na prechádzky a relaxáciu. Adresa, kde sa park nachádza, je okres Zheleznodorozhny, ulica Sportivnaya, 19. V ňom môžete bežať v ľubovoľnom vhodnom čase dňa..
Park priateľstva
Nachádza sa v sovietskej štvrti Samara a zaberá pomerne veľkú plochu - asi 14 hektárov. Je veľmi obľúbený medzi mešťanmi a je známy svojimi krásnymi kvetinovými aranžmánmi a trávnikmi. V zime sa v parku otvára veľká klzisko. Park je tiež vybavený mäkkým detským ihriskom, športovým kurtom a telocvičňou. V strede parku sa nachádza budova kultúrneho a zábavného centra „12 stoličiek“. V parku sa nachádza aj požičovňa športových potrieb, takže toto miesto je medzi športovcami, športovými nadšencami a zdravým životným štýlom veľmi obľúbené..
Tu môžete jazdiť v špeciálne vybavených športových oblastiach a jednoducho po asfaltových cestách a šliapacích cestách po parku. Za zmienku stojí aj to, že sa tu konajú významné bežecké podujatia av zime lyžovanie. Park priateľstva sa nachádza v štvrti Sovetsky na ulici Gagarina, 118 a je otvorený nepretržite.
Športový palác Aviator
Športový letecký závod Samara (Palác atletiky) bol postavený v roku 1972 a dnes je hlavnou atletickou arénou v regióne. Nachádza sa na ulici 101 Fizkulturnaya a poskytuje príležitosť zapojiť sa do akejkoľvek atletiky, pretože je vybavená všetkým, čo potrebujete. Sú to plavecké bazény pre vodné športy - plávanie a veslovanie, jazda na kajaku, sú to tenisové stoly a kurty, strelnica pre športové streľby, cvičebné ihriská s činka a boxerský prsteň.
Športový palác je navyše vybavený fínskymi saunami, sprchami a zdravotníckymi miestnosťami. Konajú sa tu mestské a regionálne športové podujatia, takže Športový palác je zvlášť vhodný pre tých, ktorí sa venujú športu, vrátane profesionálneho behu. Okrem toho je to jedna z dobrých možností joggingu v nepriaznivom počasí alebo v chladnom období. Športový palác je otvorený denne od 8:00 do 22:00..
Dynamo Stadium
Toto je veľké športové miesto, ktoré priťahuje pozornosť športovcov a amatérskych bežcov po celom meste. Súčasťou štadióna je futbalové ihrisko s rozlohou 7 000 metrov štvorcových, stánky s kapacitou pre 3 000 ľudí, atletický sektor, tenisový kurt, volejbalové ihrisko a bežecké trate, ktorých dĺžka je 500 metrov štvorcových..
Je to skutočné centrum pohybu a zdravého životného štýlu, konajú sa tu športové podujatia a súťaže, futbalové majstrovstvá nielen na úrovni mesta, ale aj na národnej úrovni. Na športových zariadeniach tohto štadióna sa zamestnanci orgánov činných v trestnom konaní a orgánov činných v trestnom konaní v regióne Samara podrobujú telesnej výchove. Štadión Dynamo sa nachádza na ulici Lev Tolstoy, 97a, a je otvorený nepretržite.
Samara maratón. Podujatie organizuje Katedra telesnej výchovy a športu regiónu Samara, Samara Regionálna atletická federácia Samara a Prevádzková škola Run Studio..
Začiatočníci, amatéri a profesionáli joggingu môžu ľahko nájsť najpohodlnejšie a najpríjemnejšie miesta na jogging: sú to chodníky početných mestských parkov a námestí Samara, chodníky lesnatých vidieckych parkov vybavených špeciálnym náterom pre trasy štadiónov a športových komplexov, ako aj jednoducho krásne priestranné ulice a hrádze. toto krásne mesto.
