Ako si vybrať činku

Sada svalovej hmoty nie je možná bez vykonania základných cvičení - mŕtve ťahy, drepy a bench press, pri ktorých činka so sadou palaciniek s primeranou hmotnosťou pôsobí ako škrupina. Ak si chcete cvičenia vychutnať a rásť nad seba, je potrebné venovať náležitú pozornosť správnemu výberu baru a jeho hlavných prvkov.


obsah


  1. Špičkoví výrobcovia výložníkov
  2. Čo sú prúty? Hlavné typy
  3. Hlavné kritériá pre výber baru



Najlepší výrobcovia barbells a kulturistika zariadenia

Tyč je projektil, ktorého meno a sláva výrobcu nehrajú v tréningovom procese žiadnu rolu. Je samozrejme oveľa príjemnejšie pracovať so škrupinami od svetoznámych výrobcov, ale tento názov nemá žiadny vplyv na efektívnosť výcviku a pokroku. Populárne sú prúty nasledujúcich výrobcov:

  1. Protrain

  2. Fora

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. kráľovský

  6. HMS

Prevádzkové nuansy a jemnosti sa najlepšie študujú na základe spätnej väzby športovcov, ako aj na základe všetkých druhov diskusií. Nájdete ich na internete na tematických fórach a vo verejných sociálnych sieťach venovaných kulturistike.

Čo sú prúty? Hlavné typy

Napriek tomu, že pri zmienke o športovom vybavení predstavuje fantázia výlučne priamy olympijský sup, záležitosť sa na ňu neobmedzuje. Existuje niekoľko hlavných typov tyčí.

Klasický sup

Univerzálny prístroj na cvičenie všetkých svalových skupín. Umožňuje vykonávať základné cvičenia s voľnou váhou a izolované cvičenia na miestnych svalových skupinách. Dĺžka takého krku je 180 centimetrov a priemer je -25-30 mm, čo postačuje na pohodlný obvod. Čistá hmotnosť krku je 20 kilogramov, čo znamená, že iba jeden je už veľmi dobrý projektil na cvičenie bicepsov, tricepsov, ramien a lichobežníkov..

dôstojnosť

  • univerzálnosť;

  • Schopnosť vykonávať základné aj izolované cvičenia;

  • Kompatibilita so všetkými typmi moderných „palaciniek“;

nedostatky

  • Mŕtva váha 20 kilogramov môže byť zbytočne veľká pre nevycvičených začiatočníkov;

  • „Olympijské“ modely od známych výrobcov sú drahé;

W v tvare krku

Kompaktný krk je dlhý 120 centimetrov, ktorého priemer je stále rovnaký 25 - 30 milimetrov pre pohodlné uchopenie. Jeho stredná časť má zlomený tvar a je latinským písmenom W. Používa sa široko na vykonávanie izolovaných cvikov a lokálneho štúdia malých svalových skupín - biceps, triceps, pásový opasok. Je to vynikajúca voľba pre ranné cvičenia a domáce cvičenia..

dôstojnosť

  • Dĺžka 120 centimetrov;

  • Vhodný na vypracovanie izolovaných svalových skupín;

  • Pohodlné uchopenie;

  • Nízka hmotnosť - vhodné pre začiatočníkov;

nedostatky

  • Nemôžete vykonávať základné cvičenia;

  • Nie je vhodný pre bench press;

Ez krk

Alternatívna verzia krku v tvare W s výrazným ohybom v strednej časti. Vďaka tomu je vhodný na cvičenie bicepsov so širokou škálou priľnavosti a šírky, čo vám umožňuje cvičiť tento sval. Jeho dĺžka je tiež 120 centimetrov a priemer v oblasti uchopenia je 2,5 až 3 centimetre.

dôstojnosť

  • Dĺžka 120 centimetrov;

  • Nízke náklady;

  • Vhodný na vypracovanie izolovaných svalových skupín;

  • Pohodlné uchopenie bez ohľadu na polohu rúk;

  • Nízka hmotnosť - vhodné pre začiatočníkov;

nedostatky

  • Nemôžete vykonávať základné cvičenia;

  • Nie je vhodný pre bench press;

Hlavné kritériá pre výber baru

Dĺžka tyče

  1. Pre tých, ktorí si vyberú činku na vykonávanie izolovaných cvičení pre biceps, triceps, by sa mali zvoliť kompaktné tyče, ktorých dĺžka nepresahuje 120 centimetrov;

  2. Ak sa k cvičeniam pridávajú zadné cviky, ako aj v prípade, keď je bar určený pre tínedžerov, mali by ste zvoliť modely, ktorých krk má dĺžku 150 centimetrov;

  3. V prípade, že sa plánujú cvičiť všetky svaly a vykonávať nielen izolované, ale aj základné cvičenia, neexistuje iná alternatíva k olympijskému baru dlhému 200 cm;

"Palacinky"

Palačinky sú špeciálnym zaťažovacím diskom, ktorý vám umožní získať potrebnú váhu na tyči. Pri výbere sady diskov by ste mali brať do úvahy svoje vlastné indikátory napájania, „palacinky“ s hmotnosťou od 2,5 do 25 kilogramov fungujú takmer vždy ako optimálna sada a každá hmotnosť by sa mala spárovať..

Spojovacie prvky - Zámky

Sú to špeciálne zariadenia určené na upevnenie diskov na krku a na zabránenie ich pádu a pohybu po krku počas cvičenia. Konštrukcia zámkov môže byť pružinová alebo mechanická. V prvom type sú palacinky pripevnené špeciálnou pružinovou svorkou, v druhom - sú lisované mechanickou svorkou rotačnej konštrukcie..

Prítomnosť „ryhovania“

Pod týmto menom znamenajú športovci špeciálne vlnité vložky v miestach, kde sa bar dotýka rúk. S ich pomocou je počas cvičenia zaistená maximálna priľnavosť a bar nesmie prekĺznuť. Nevýhodou je tvorba kureniec počas tréningu, tomu sa však dá zabrániť použitím špeciálnych tréningových rukavíc.

V nasledujúcich článkoch vám naši odborníci povedia, ako si vybrať priberanie na váhe, tajomstvá výberu bielkovín, odporúčania pre výber aminokyselín pre šport a vlastnosti výberu činiek pre fitness a šport..


Varovanie! Tento materiál je subjektívnym názorom autorov projektu a nie je sprievodcom po kúpe.
Kategórie