Zdravý životný štýl, fitnes a pravidelná fyzická aktivita - to nie sú len slová, ale skutočný módny trend, ktorý si každý deň získava čoraz väčšiu popularitu. Fitness kluby a všetky druhy tréningových miest rastú ako huby po daždi, priťahujú návštevníkov moderným vybavením a všetkými druhmi bonusov. Sú však aj takí, ktorí sú zvyknutí robiť staromódny spôsob doma. Sú to práve oni, ktorí majú často chuť vybrať si kvalitné, vhodné činky, ktoré budú vždy po ruke a ktoré vám umožnia udržiavať vaše svaly v dobrom stave, bez ohľadu na dennú dobu alebo iné faktory..
Ktoré činky si vybrať
Okamžite je potrebné urobiť rezerváciu, že nie je možné úplne vypracovať všetky svalové skupiny iba pomocou činiek. Na získanie svalovej hmoty budete v každom prípade potrebovať aspoň sadu simulátorov na vykonávanie takzvanej „základne“ - bench press, deadlift a squat s činkou. Činky sú klasickým doplnkom, ktorý vám umožní cielene načítať malé svalové skupiny - biceps, triceps, deltoidné svaly, ramená.
V závislosti od dizajnu môžu byť všetky činky na predaj rozdelené do dvoch podmienených typov:
-
Pevné činky. Modely, ktoré majú pevný krk a „palacinky“, majú špecifickú hmotnosť a neumožňujú ich zmenu počas tréningu. Takéto činky sú relatívne lacné, ale neumožňujú vám presne dávku zaťažiť a meniť ju počas cvičenia. Tí, ktorí sa rozhodnú pre neskladacie činky, skôr či neskôr, budú musieť čeliť potrebe kúpiť si viac či menej váhové modely na vykonávanie cvičení inej povahy. Vzhľadom na nízke náklady na takéto modely je to dosť ľahké;
-
Skladacie činky sú špecializovanou súpravou, ktorá obsahuje sadu diskov určitých hmotností, kompaktnú lištu so špičkami skrutiek, ako aj systém blokovacích zariadení - zámky. Pri použití podobného dizajnu má školenec príležitosť skombinovať potrebnú hmotnosť činky, odstrániť alebo pridať „palacinky“. Takéto činky sú univerzálne - stačí mať 2 krky a 2 sady diskov rôznych hmotností a získate tak príležitosť pokryť všetky tréningové podmienky. Existuje iba jedna nevýhoda - skladacie činky sú takmer vždy drahšie ako ich skladacie náprotivky;
Ktoré činky si môžete vybrať, je len na vás. Najlepšie sú kompaktné skladacie modely s oceľovou vlnitou tyčou a sadou pogumovaných diskov s hmotnosťou 2,5, 5 a 10 kilogramov (každá váha má dva „palačinky“ na jednu činku). Ak je rozpočet obmedzený, sú vhodné aj neoddeliteľné modely, ale tu sa musí hmotnosť určiť už na základe osobných skúseností a fyzických schopností..
Zaobchádzajte s odporúčaniami
V súčasnosti sú v predaji činky vybavené dvoma hlavnými typmi rukovätí:
-
Klasická vlnitá kovová rukoväť. Nachádza sa v rozpočtových modeloch, poskytuje slušný kontakt aj so spotenými rukami. Kovová rukoväť má jednu významnú nevýhodu - pri dlhodobých a mnohonásobných súpravách je schopná trieť mozole na rukách, čo spôsobuje značné nepohodlie. Z tohto dôvodu sa práca s činkami najlepšie vykonáva pomocou rukavíc;
-
Činky s gumenou tyčou, ktoré majú vlnitý štrukturálny povrch. Pogumovaná rukoväť je v súčasnosti považovaná za ideálnu možnosť - je to tak, že poskytuje vynikajúci kontakt s činkami, nekĺzne a počas cvičenia sa neotáča. Takéto činky sú drahšie ako ich kovové náprotivky;
Pokiaľ ide o hrúbku rukoväte - tu je všetko individuálne a úplne závisí od veľkosti dlane, dĺžky prstov a ďalších anatomických znakov konkrétnej osoby..
Ako si vybrať hmotnosť činky a „palacinky“
„Palacinky“ medzi priaznivcami zdravého životného štýlu sa nazývajú disky, ktoré slúžia ako druh bremena. Je to kombinácia ich hmotnosti, ktorá predstavuje mernú hmotnosť činky potrebnú na dokončenie cvičenia.
Analogicky s krkom sú v predaji klasické kovové palacinky aj ich pogumované náprotivky. Druhá možnosť by mala byť uprednostňovaná - sú oveľa pohodlnejšie v prevádzke a nespôsobujú nepohodlie pri práci s nimi. Tradičné kovové palacinky si môžete zvoliť iba v prípade významných finančných obmedzení.
Pokiaľ ide o výber činiek, všetko závisí od úrovne výcviku konkrétnej osoby.
-
Ak hovoríme o neoddeliteľných činkách, na úplné cvičenie potrebujete sadu činiek s hmotnosťou od 8 do 25 - 30 kilogramov (2 činky z každej hmotnosti). Začiatočníci môžu potrebovať aj ľahšie činky s hmotnosťou približne 5 až 6 kilogramov, zatiaľ čo skúsení športovci a činka s hmotnosťou 30 kilogramov nemusia stačiť;
-
Ak si kúpite prefabrikovaný model, budete potrebovať 2 pogumovaný krk, ako aj súpravu diskov od 2,5 do 10 kilogramov, dva disky pre každú hmotnosť;
Činka POWERBLOCK
Činky POWERBLOCK sa v poslednej dobe stali alternatívou k tradičným činkám. V mnohých ohľadoch je ich princíp činnosti podobný konvenčným skladacím modelom, rozdiel spočíva v princípe demontáže a montáže - na pridanie alebo odstránenie hmotnosti z činky to bude trvať iba 2-4 sekundy. Nie je to však bez nevýhod: hlavným je pomerne veľký krok odnímateľných závaží - 2,2 kilogramov. To robí činky POWERBLOCK nevhodnými pre začiatočníkov - s minimálnou hmotnosťou nie je možné dosiahnuť požadované svalové zaťaženie, je však potrebné načítať činky na minimum - a je nemožné vykonať cvičenie. Pre pokročilých športovcov sa tieto činky stanú skutočným odhalením - s ich pomocou môžete veľmi účinne vykonávať sady kvapiek, ako aj pracovať na znižovaní a zvyšovaní hmotnosti bez zmeny cvičení..
V nasledujúcich článkoch vám naši odborníci povedia, ako si zvoliť priberanie na váhe, tajomstvá výberu bielkovín, odporúčania pre výber aminokyselín pre šport a vlastnosti výberu baru pre domácnosť..
Varovanie! Tento materiál je subjektívnym názorom autorov projektu a nie je sprievodcom po kúpe.
