Po 30 rokoch sa začne spomaľovať metabolizmus a človek začína strácať svoj pôvodný tvar. Objavujú sa škaredé tukové usadeniny, postava získava nepravidelný tvar v dôsledku ďalších kilogramov. Tridsaťročný míľnik však nie je koniec života a v tomto veku je ľahké začať formovať telo pomocou cvičenia a športu.
obsah
- 1 Kde začať
- 2 Typy školení
- 2.1 Plávanie
- 2.2 Beh
- 2.3 CrossFit
- 2.4 Aerobik
- 2.5 Cyklistika
- 2,6 tanec
- 2.7 Chôdza
- 3 Záver
Kde začať
Pred začatím školenia je potrebné splniť nasledujúce podmienky:
- Odborné vyšetrenie. Vo veku tridsiatich sa už niektoré choroby cítia. Niektoré z nich sú chronicky čerpané z detstva, iné sa získavajú v procese života. Preto sa pred rozhodnutím o akýchkoľvek športových aktivitách oplatí konzultovať s ošetrujúcim špecialistom. Takýto krok vám pomôže zvoliť šport, ktorý nepoškodí telo. V takom prípade sa nemusíte báť predpísaných testov alebo špeciálnych postupov liečby. Šport je vážna záležitosť a pri veľkom zaťažení nemôže telo vydržať.
- Druh športu. Pri výbere športu na chudnutie musíte brať do úvahy také faktory, ako sú: čas, miesto, dĺžka výučby. Tento krok pomôže upraviť váš čas na pohodlnú návštevu posilňovne. Je oveľa lepšie pokojne sa zapojiť, bez myšlienky, že po tréningu musíte prejsť na dôležité obchodné stretnutie.
- Miesto zamestnania. V súčasnosti existuje pomerne veľa telocviční, ale v závislosti od výberu športu musíte nájsť miesto na precvičenie. Je oveľa lepšie, ak má športový komplex individuálne šatne a sprchy. Najmä ak je takáto inštitúcia ďaleko od domova.
Správny výber športovej skupiny po 30 rokoch je zárukou nielen krásnej postavy, ale aj významným prínosom pre zdravie ľudí v budúcnosti..
Druhy výcviku
Moderné športové centrá ponúkajú dostatok športových kategórií na výber. Musíte však vedieť, aký druh tréningu môže priniesť najlepší výsledok. Medzi veľkým počtom rôznych školení je možné rozlíšiť tieto oblasti:
- Kardiotrénovanie - tento typ cvičenia nespôsobí nepríjemnosti ľuďom so srdcovou patológiou. Chudnutie bude trvať dlho, ale stojí to za to. Takéto cvičenia posilnia celé telo.
- Silový tréning - tieto triedy sú zamerané na maximálny návrat sily. Proces chudnutia je však v dôsledku zväčšenia svalov oveľa rýchlejší. Postava získava krásnu úľavu bez ďalších kilogramov.
V zásade možno akýkoľvek šport rozdeliť do týchto kategórií výcviku. A dobrý tréner vám vždy rád pomôže v takejto situácii..
Dôležité! Pri výbere školiaceho formulára vždy informujte školiteľa o zdravotnom stave a výskyte akýchkoľvek chorôb. Pomôže to vytvoriť individuálny školiaci program..
Matematické video o športovaní po 30 rokoch:
plávanie
Nádherný šport, ktorý môže byť vhodný pre rodiny s deťmi. Plávanie pomáha nielen schudnúť a tvarovať, ale tiež dokonale posilňuje imunitný systém. Prekonaním odporu vody pri fyzických cvičeniach sa žena môže zbaviť celulitídy nielen, ale aj sprísniť pokožku v problémových oblastiach. Plávanie dodá človeku nafúknuté svaly a konštantný tón.
Návšteva bazéna 3-krát týždenne a kúpanie asi hodinu pomáha stratiť až 1 000 kalórií, ak je tu veľa cvičenia.
výhody:
- kúpanie je k dispozícii ľuďom so srdcovými chorobami;
- Školenie môžete začať bez predbežnej prípravy;
- v zimnom období je možné nachladnúť;
- na začatie tréningu budete potrebovať špeciálne doplnky v podobe plaviek a plávacej čiapky;
- prítomnosť chlóru v bazénovej vode.
Kontraindikácie:
- kúpanie je zakázané pre ľudí trpiacich alergiami a chorobami dýchacieho systému.
10 dôvodov, prečo sa ísť kúpať vo videu:
beh
Beh v telocvični odstraňuje prebytočné usadeniny v krátkom čase. Tento typ tréningu zároveň umožňuje myslieť na niečo príjemné počas vyučovania. Aby sa predišlo nepríjemnostiam, je lepšie začať cvičiť s malými rýchlosťami a neustále ich zvyšovať. Pri behu rýchlosť nie je hlavná vec. Tu je pracovným faktorom intenzita a čas tréningu. Na polhodinovú hodinu sa spáli v priemere až 500 kalórií. Pri behu je vhodné mať pri sebe fľašu vody, aby nedošlo k dehydratácii..
Beh je najlacnejším športom. Človek sa musí starať iba o pohodlnú obuv, aby s kotníkom neexistovali problémy.
výhody:
- nie je potrebné navštevovať novo spletené komplexy, môžete cvičiť na ulici blízko domu;
- slobodný výber tréningového času;
- rýchly účinok na chudnutie.
- veľké zaťaženie kardiovaskulárneho systému;
Kontraindikácie:
- beh nie je povolený pre ľudí s patológiou srdca a pľúc;
- nemôžete sa zapojiť do tohto športu s tromboflebitídou a poruchami krvného obehu.
Videoklip o fyziologii behu:
CrossFit
Tréningový program Crossfit má dobré výsledky v boji proti nadváhe. Vzhľadom na zameranie na problémové oblasti tela sú aktivity v tomto športe najobľúbenejšie medzi dievčatami. Aj keď existujú programy pre akýkoľvek vek a pohlavie, existujú cvičenia crossfit aj pre tehotné ženy..
Hlavnou výhodou tried je rozmanitosť cvikov počas tréningu a vďaka dopadu na rôzne svalové skupiny získava postava krásny tvar po mesiaci tréningu. Crossfit pozostáva z prvkov gymnastiky, silového zdvíhania, kulturistiky, atletiky a vzpierania, takže nepripravená osoba na takéto bremená nemusí byť ihneď pripravená. Títo ľudia sa musia snažiť neberú maximálne výsledky, všetko by malo byť umiernené.
výhody:- Cvičenia CrossFit sú zamerané všeobecne na krásnu postavu;
- výber vybavenia, výkonnostných techník a intenzity je prísne individuálny;
- všestrannosť.
- možné zranenia, výrony a roztrhané svaly;
- silný stres na kardiovaskulárny systém.
Kontraindikácie:
- Nemôžete urobiť crossfit pre ľudí so srdcovým ochorením, artritídou a svalovou patológiou..
aerobik
Aerobik - aeróbne pohyby vykonávané v komplexe až po špecifický hudobný rytmus, ktorý určuje a udržuje rytmus cvičení. Najvyššie výsledky pri chudnutí je možné dosiahnuť pri vysokom tempe tréningu. Aerobik je k dispozícii aj doma, ak máte správne cvičenie..
Existujú celkom odlišné typy aerobiku, kde si každý môže zvoliť aktivity pre seba. Medzi hlavné a najobľúbenejšie typy patria:
- aerobik - krok, typ výcviku využívajúci plošinu, ktorá zvyšuje zaťaženie počas horolezeckých cvičení;
- triedy vodného aerobiku vo vode. V dôsledku odporu vody sa zvyšuje záťaž, ale srdcový sval netrpí. Tento typ aerobiku je vhodný pre ženy po pôrode a pre ľudí vo veku;
- Cyklistický aerobik je vynikajúcou alternatívou k cyklistike v zimnom období.
S kvalifikovaným trénerom tento typ výcviku ľahko pripraví postavu na odpočinok v roku 2020. Existuje mnoho druhov aeróbnych programov a ak si budete priať, vždy si môžete niečo vyzdvihnúť pre seba.
výhody:- vždy kladný náboj kvôli saturácii telesných tkanív veľkým množstvom kyslíka;
- rôzne typy povolaní;
- príležitosť robiť doma.
- aerobik nie je prístupný pre sluchovo postihnuté osoby.
Kontraindikácie:
• aeróbny tréning je zakázaný pri chorobách plavidiel a chrbtice.
cyklus dostihy
Ďalším športom, ktorý môžete urobiť po 30 rokoch, je cyklistika. Jazda na bicykli alebo cvičenie na simulátore je primárne zamerané na všeobecnú stratu kalórií a formovanie dolnej časti tela. Jedno cvičenie trvá najmenej hodinu. Počas tejto doby, v závislosti od intenzity, môžete stratiť až 700 kalórií. Ale pre trvalý výsledok musíte trénovať každý deň.
Preto je rozumné kúpiť si vlastné bicykle, ako navštíviť telocvičňu sedem dní v týždni. Cyklistika má zmysel, keď kombinuje hodiny s iným druhom cvičenia, ako je aerobik alebo tanec..
výhody:- cyklovanie je indikované, ak sú v dolnej časti obrázku problémy;
- prístupnosť;
- vlastné vozidlo.
- v zimnej sezóne môžu byť kurzy organizované len v telocvični;
- neschopnosť opraviť hornú časť obrázku.
Kontraindikácie:
- cyklistika je kontraindikovaná u ľudí s problémami s kosťami a chorobami miechy.
O výhodách cyklistiky vo videu:
tanec
Ak niekto verí, že tanec po tridsiatich rokoch je nemožný, potom sa hlboko mýli. Tento koníček nielenže vytvára krásne držanie tela a napína svaly celého tela, ale tiež dodáva náboj dobrej nálade. Po aktívnom strávení času v tanečnom klube, všetko za jeden deň môžete prísť o 400 kalórií a za mesiac sa objavia neustále hmatateľné výsledky. Tento druh činnosti navyše dodáva milosť a hlboký pocit uspokojenia..
Pokyny tanečných klubov sú veľmi rôznorodé av prípade potreby si môžete zvoliť tú, ktorá sa najviac zameriava na nápravu nedostatkov tela. Orientálne tance pomôžu odstrániť prebytočné usadeniny z brucha a bokov a časti s fitnes tancami nahradia celé aeróbne cvičenie..
výhody:- Môžete tancovať v akomkoľvek veku;
- dobrá nálada po tréningu;
- zlepšená milosť, držanie tela a flexibilita.
- Môžete tiež tancovať doma, ale efektívnejšie je navštíviť špecializované inštitúcie.
Kontraindikácie:
- Vášeň pre tanec nemá kontraindikácie, pokiaľ je správne zvolený typ a záťaž.
vychádzkové
Najviac „rozpočtovým“ športom je chôdza. Niektorí inštruktori fitness argumentujú dokonca aj o výhodách plynúcich z chôdze. Ak chodíte denne 2 km priemernou rýchlosťou za mesiac, môžete hádzať až 8 kilogramov. Dôvodom je skutočnosť, že pri chôdzi je telo nasýtené kyslíkom a je známe, že najlepší boj proti tuku.
Z liečivých druhov môžete vyskúšať „nordic walking“. Ak to chcete urobiť, musíte si kúpiť špeciálne palice, ktoré sa predávajú v akomkoľvek obchode so športovým tovarom. Pri praktizovaní chôdze sa na pracovnom procese podieľajú nielen nohy, ale aj horná časť tela, čo umožňuje distribúciu spaľovania kalórií..
výhody:- triedy môžu začať bez určitej úrovne prípravy;
- prevencia chorôb cievneho a srdcového systému;
- zvýšená výdrž a ľahké spaľovanie nadváhy.
- strata času;
Kontraindikácie:
- nie sú žiadne kontraindikácie pre chôdzu, ale počas cvičenia by ste nemali preťažovať telo.
Výhody chôdze vo videoklipe:
Čo vám pomohlo schudnúť?- Diéta 20%, 10 hlasov 10 hlasov 20% 10 hlasov - 20% všetkých hlasov
- Beží 14%, 7 hlasov 7 hlasov 14% 7 hlasov - 14% všetkých hlasov
- CrossFit 12%, 6 hlasov 6 hlasov 12% 6 hlasov - 12% všetkých hlasov
- Chôdza 12%, 6 hlasov 6 hlasov 12% 6 hlasov - 12% všetkých hlasov
- Plávanie 10%, 5 hlasov 5 hlasov 10% 5 hlasov - 10% všetkých hlasov
- Cyklistika 10%, 5 hlasov 5 hlasov 10% 5 hlasov - 10% všetkých hlasov
- Tanec 10%, 5 hlasov 5 hlasov 10% 5 hlasov - 10% všetkých hlasov
- Nič nepomohlo 6%, 3 hlasy 3 hlasy 6% 3 hlasy - 6% všetkých hlasov
- Aerobik 4%, 2 hlasy 2 hlasy 4% 2 hlasy - 4% všetkých hlasov
záver
Bez ohľadu na to, aký druh športu ste vybrali na chudnutie, hlavnou vecou je vykonávať cvičenia s túžbou a dôslednosťou. 1-2 cvičenia nepomôžu zlepšiť telo po zvyšok roku 2020, preto by sa vášeň pre športové bremená mala zahrnúť do každodenného života osoby 3-4 krát týždenne.
Zároveň si však treba pamätať na pravidlá na získanie štíhlej postavy, tu je niekoľko z nich:
- Strave. Pri návšteve športových sekcií sa neodporúča obmedzovať na stravovanie, pretože telo potrebuje dvojnásobnú energiu. Ale budete musieť znížiť nezdravé jedlo, inak nebude mať zmysel pri tréningu.
- Cvičenie. Ak sa objaví dýchavičnosť a bolesť svalov, nemusíte pokračovať v tréningu, oddýchnite si a napite vodu. Wow, ak sa takéto pocity opakujú, nezabudnite o nich informovať trénera..
- Čas. Žiaľ, nie veľa z nich si môže zvoliť vhodný rozvrh školenia. Ale ak má človek vysoký výkon v ranných hodinách, je lepšie ráno navštíviť telocvičňu a naopak „sovy“ získajú viac výhod večer.
- Odevy. Pohodlný tvar vyrobený z kvalitnej látky, ktorý neobmedzuje pohyb, je základným atribútom akéhokoľvek cvičenia, vzťahuje sa aj na topánky.
- Zariadenie. Neponáhľajte sa nakupovať špeciálne vybavenie. Je celkom možné nahradiť improvizované prostriedky prvýkrát. Zrazu nebude typ tréningu fungovať alebo chcete zmeniť druh športu.
V každom prípade tridsaťročný míľnik je čas začať sa starať o svoje zdravie a telo. Viac pozornosti sa bude venovať zdravému životnému štýlu, čím neskôr sa objavia zmeny spojené so starnutím tela. Ale aký druh športu si vyberiete na chudnutie, záleží na vás.!
