V súčasnosti sa čoraz viac pozornosti venuje zdravému životnému štýlu, ktorý zahŕňa správnu výživu, cvičenie a pozitívne myslenie. Tvorba krásneho tela a športových úspechov sa stala cieľom mnohých - od dospievajúcich po starších ľudí. Dôležitú úlohu pri jeho dosahovaní zohráva športová výživa. Doplnenie bielkovinami, bioaktívnymi doplnkami a kreatínom pomáha pri rýchlom budovaní svalov a kostnej sile. Nižšie si povieme o najlepších kreatínach..
obsah
- 1 Funkcie a typy kreatínu
- 2 Ako si vybrať kreatín?
- 3 Prehľad najlepších kreatínov v roku 2020
- 3.1 Kreatínový prášok
- 3.2 Kreatín Xplode prášok Olimp
- 3.3 Mikronizovaný kreatínový prášok
- 3.4 Monohydrát kreatínu (konečná výživa)
- Kreatín monohydrát (BioTech)
- 3.6 Kreatín monohydrát (Scitec Nutrition)
- 3.7 Build-HD
- 3.8 Neľútostná
- 4 Na záver
Funkcie a typy kreatínu
Kyselina karboxylová obsahujúca dusík, nazývaná kreatín, sa aktívne podieľa na energetickom metabolizme. Vezmite kreatín na zvýšenie fyzickej aktivity a zvýšenie svalovej hmoty. Prítomnosť kreatínu vo svaloch im dodáva kyselinu adenozíntrifosforečnú (ATP), čo vedie k správnemu sťahovaniu svalov, zvýšenej výdrži a zadržiavaniu vody v nich. Počas odpočinku sa všetka nahromadená voda vo svalovom tkanive nevylučuje, čím sa zachováva ich hmotnosť. Účinok je podobný stimulácii hormónmi, ale je neškodný.
Užívanie kreatínu prispieva k:
- Regenerácia svalového tkaniva;
- Tvorba rastového hormónu;
- Tvorba kostí a šliach;
- Zníženie úrovne katabolizmu vo svaloch;
- Stimulácia metabolizmu proteínov;
- Odobratie kyseliny mliečnej;
- Poskytuje dobré čerpanie.
Kvôli týmto vlastnostiam sa výživový doplnok široko používa na získavanie svalovej hmoty pri športovej výžive..
Monohydrát je najobľúbenejší rýchlo stráviteľný typ kreatínu. Telo sa rýchlo vstrebáva do tela a vstupuje do svalov. Avšak, kvôli schopnosti dráždiť črevá, to môže viesť k vedľajším účinkom gastrointestinálneho traktu - hnačky. Vzhľadom na návykový účinok ho nemožno užívať dlho bez prestávky.
Ďalším typom kreatínu je kreatínfosfát. Za cenu je drahšia ako tá predchádzajúca a nie je návyková. Tento druh nie je medzi atlétmi rozšírený kvôli nedostatku schopnosti akumulovať vodu vo svaloch, čo znižuje vizuálny efekt tréningu, hoci dokonale nabíja svalové tkanivo energiou a je bezpečným produktom..
Existuje mnoho ďalších typov kreatínu, ktoré sú rovnaké monohydráty, ale s rôznymi aditívami organických kyselín..
Ako si vybrať kreatín?
Pri určovaní výberových kritérií, ktorým by ste mali venovať pozornosť, musíte predovšetkým zohľadniť tieto faktory:
- Kvalita. Malo by sa pamätať na to, že vysoká cena nie vždy prispieva k vysokej kvalite, takže sa môžete zamerať na viac rozpočtových produktov;
- Uvoľňovací formulár. Kreatín sa predáva v rôznych formách, ale je lepšie uprednostňovať prášok, pretože je to bezpečnejšie a lacnejšie;
- Dátum exspirácie. Produkt, ktorého doba platnosti uplynula, je pre telo nebezpečný;
- Musí mať chuť;
- Nemal by cítiť zápach;
- Ak je kreatín v práškovej forme, mal by sa dobre rozpustiť;
- Funkčnosť. Navrhnuté pre športovcov a mali by pomôcť vydržať maximálne zaťaženie pri tréningu.
Kreatín si môžete zvoliť s dopravným systémom. Aby sa liek rýchlo vstrebal, do potravín sa musia pridávať prísady pozostávajúce zo špeciálnych látok, budú prispievať k rýchlej absorpcii kreatínu vo svalových tkanivách. Kreatín sa má užívať so sacharidmi, napríklad s pitím šťavy alebo bielkovín..
Kreatín sa vyrába v 4 formách:
- kapsule;
- kvapalina;
- prášok;
- tablety.
Látka je rovnaká všade v akcii, ale môžete venovať pozornosť forme uvoľnenia. Podľa kupujúcich sa kapsuly používajú ľahšie a prášok by sa mal vždy riediť vodou, takže sa pri cestách veľmi zriedka používajú. Kreatín v tekutej forme stratil na popularite počas skladovania ľahko stráca svoje vlastnosti.
Najlepší výrobcovia sa každoročne snažia vylepšovať svoje výrobky.
Prehľad najlepších kreatín v roku 2020
Táto recenzia najlepších kreatínov je založená na zákazníckych recenziách a analýze názorov lekárov. Popularita liekov je daná vysokou účinnosťou a minimálnymi vedľajšími účinkami..
Kreatínový prášok
Kreatínový prášok - predáva sa vo forme monohydrátu s prirodzeným a jedinečným zložením. Častice tohto prášku sú mnohokrát menšie ako v iných podobných prípravkoch. Raz v ľudskom tele sa premení na adenozíntrifosfát, ktorý pomáha svalom rýchlo sa sťahovať. Ak ho užijete v správnom pomere, významne to ovplyvní svaly a účinnosť fyzickej aktivity.
Odporúčania pre použitie:
Najprv musíte naliať 1 lyžicu kreatínu do pohára s vodou alebo džúsom, objem 300 ml. Potom dobre premiešajte lyžičkou. Je potrebné vziať 1 lyžicu ráno, popoludní a večer po dobu 5 dní, aby bolo možné telo nasýtiť kreatínom a zvyknúť si naň svaly. Následne sa doplnok užíva až na konci tréningu a súčasne s proteínovým trasením. Malo by sa pamätať na to, že výrobok nemôže nahradiť dobrú výživu, preto sa oplatí jesť pevne a podľa režimu. Neužívajte prázdny žalúdok, inak sa môže vyskytnúť bolesť v žalúdku a črevách, a môže sa zvýšiť tlak. Ak po zhoršení pohody je lepšie opustiť svoju spotrebu. Môže byť použitý pre začiatočníkov..
Výhody kreatínového prášku:- Bez zápachu a štipľavej chuti;
- Žiadne potravinové prísady alebo pomocné látky;
- Nízka cena;
- Odroda vo formách výroby.
- Nadmerné zadržiavanie vody v tele.
Kreatín Xplode, prášok Olimp
Kreatín Xplode - obsahuje 6 foriem kreatínu, neobsahuje monohydráty a sacharidy. Tento produkt zvyšuje účinnosť, zvyšuje produktivitu pri tréningu, svalovú hmotu, znižuje únavu. Po aplikácii je cítiť príjemnú chuť. Jedinečné zloženie vám umožňuje zlepšiť energetickú a anabolickú aktivitu. Výrobcovia tohto produktu boli schopní kombinovať 6 kreatínových zlúčenín, ktoré sa navzájom perfektne kombinujú. Po jedle molekuly kreatínu saturujú telo a uspokojujú telesné potreby tejto látky. Používajte ráno a po tréningu, čo pomáha budovať svaly v krátkom čase..
Odporúčania pre použitie:
Najprv musíte zmiešať 1 porciu kreatínu s vodou, objem 125 ml. použitie je ráno a po tréningu. Po zmiešaní sa môže vytvoriť zrazenina, ale to nemá vplyv na jej účinnosť. Tento produkt nedokáže nahradiť jedlo, preto by ste mali dodržiavať diétu. Ak po užití dôjde k poškodeniu tela, oplatí sa jeho používanie.
Kreatín Xplode Práškové Olimp Plusy:- Pozostáva zo šiestich rôznych kreatínov;
- Chutí dobre;
- Dobre sa rozpúšťa;
- Cena je prijateľná.
- Neidentifikované.
Mikronizovaný kreatínový prášok
Ďalší kreatín v práškovej forme. Prášok sa dokonale rozpustí v akejkoľvek tekutine a absorbuje sa v tele. Je tiež ľahké ho pridať do proteínových koktailov, zatiaľ čo to nemení chuť samotného kokteilu.
Je to jeden z najlepších výživových doplnkov pre športovcov. Obsahuje kreatín na báze monohydrátu.
Mikronizovaný kreatínový prášok sa veľmi ľahko vstrebáva a absorbuje v tele. Prechádza ľudským črevom a je okamžite dodávaný do svalového tkaniva. Tento produkt je pufrovaný a veľmi kvalitný, prírodného zloženia. Po pridaní do vody alebo džúsu sa na rozdiel od ostatných kreatínov netvorí na dne pohára. Používa sa na rýchle zotavenie tela.
Odporúčania pre použitie:
1 polievková lyžica kreatínu, čo je približne 5 gramov, sa pridá do pohára vody alebo džúsu s objemom 250 ml. a zmiešané. Denne je možné konzumovať 4 porcie. Kreatín sa oplatí používať v čase raňajok, obedov, večere a pred spaním. 4 dávky sa aplikujú 5 dní a v nasledujúcich 2 dávkach. Počas prvých 5 dní sú všetky svalové tkanivá nasýtené a telo si na to zvykne. Ak pocítite nepríjemný pocit, mali by ste ho odmietnuť použiť.
Výhody mikronizovaného kreatínového prášku:- Účinok sa rýchlo prejaví;
- Nízka cena;
- S funkciou hromadenia v tele.
- Nezistené.
Kreatín monohydrát (Nutrition Ultimate)
Kreatín monohydrát - prírodný prášok. Poskytuje vysoký výkon, zvyšuje vytrvalosť a rast svalov, efektívnosť tréningu. Je dobre udržiavaný vo svalovom tkanive, zvyšuje množstvo energie produkovanej v tele, riadi spotrebu ATP, čo pomáha svalom pracovať intenzívnejšie. Kreatín monohydrát - je schopný exponenciálne zvýšiť vytrvalosť športovca, na ktorý stačí 20 gramová dávka. S neustálym tréningom rýchlo narastá svalová hmota. Počas fyzickej aktivity sa výrazne zvyšuje počet svalových kontrakcií. Ak chcete udržiavať kreatín vo svalovej hmote, musíte konzumovať veľa sacharidov. Sacharidy prispievajú k oneskoreniu látky a nedovoľujú jej zrútenie.
Odporúčania pre použitie:
Mali by ste použiť 1 polievkovú lyžicu kreatínu dvakrát denne, je vhodné určiť, kedy a na akomkoľvek prázdnom žalúdku. Stojí to za náročné na 8 týždňov. V prvom týždni by dávka mala byť 20 g denne. Od dávky 2-5 týždňov: 10 g denne. Od 6 do 8 týždňov - bez kreatínu. Ak sa necítite dobre, je vhodné cyklus zastaviť.
Kreatín monohydrát (Nutrition Ultimate) Výhody:- Nízka cena;
- Kvalitné zloženie;
- Rýchly efekt;
- Vyrobené podľa európskych noriem.
- Nezistené.
Kreatín monohydrát (BioTech)
Kreatín monohydrát je potrebný na vyriešenie nasledujúcich problémov:
- Túžba zvýšiť výdrž. tj schopnosť zdvihnúť rovnakú váhu o 2 alebo 3 viac;
- Po vytrvalosti nasleduje zvýšenie sily a svalov;
- Ak sú problémy s kĺbmi, môže pomôcť kreatín, pretože dokáže v tele zadržať až 2 litre vody.
Účinok bude viditeľný už po 7-10 týždňoch. Kyselina sa hromadí vo svalovom tkanive a nasýti ju svojimi molekulami. Po asimilácii doplnku voda opúšťa telo do 2 dní.
V zásade osoba dostáva 2 gramy kreatínu denne. Ľudia, ktorí hrajú šport alebo fitnes, sa vždy usilujú zlepšovať svoje výsledky, takže potrebujú oveľa viac kreatínu. Preto kreatínové doplnky im veľmi pomáhajú a dávajú silu.
Kreatín monohydrát je prírodný monohydrát určený na zlepšenie výsledkov tréningu na zvýšenie svalovej hmoty. Tento produkt je jedným z najvýhodnejších kreatínov. Tento liek sa predáva v práškovej forme v pohári od 100 do 1 000 g.
Odporúčania pre použitie:
Najprv musíte pridať jednu polievkovú lyžicu látky do pohára vody s objemom 250 - 300 ml. Cyklus trvá 7-10 týždňov. V prvom týždni by ste mali spotrebovať 20 gramov kreatínu denne, aby svalová hmota mohla absorbovať svoje molekuly. Potom by sa malo po tréningu spotrebovať 5 gramov denne. Ak máte nepohodlie, mali by ste prestať používať.
Kreatín monohydrát (BioTech) Výhody:- Nízka cena;
- efektívnosť;
- dostupnosť.
- Možná bolesť v gastrointestinálnom trakte.
Kreatín monohydrát (Scitec Nutrition)
Tento produkt sa považuje za univerzálny. Pri dlhodobom používaní nedochádza k únave v dôsledku zvýšenej anaeróbnej výdrže. Neobsahujú žiadne cudzie prísady. Najčastejšie sa tento kreatín zmieša s ovocnou šťavou pre stopercentnú stráviteľnosť v tele. Je to bezpečný produkt na jedenie pri maximálnom zaťažení svalov. Ak je liek rozpustný v čistej vode, je potrebná ďalšia konzumácia cukru. Na odpočinok tela od drogy je potrebné prestávku.
Odporúčania pre použitie:
- Ak chcete vypočítať príslušnú dávku, mali by ste svoju hmotnosť vydeliť 3. Výsledná hodnota predstavuje ideálnu dávku pre osobu v prvom týždni používania;
- V nasledujúcich dňoch by sa číslo malo vydeliť 2 a mala by sa použiť dávka rovnajúca sa tejto hodnote, ale nič viac;
- Tento doplnok by sa mal konzumovať po cvičení na lačný žalúdok so sacharidmi;
- 400 ml. voda predstavuje 5 g kreatínu;
- Na jednu dávku nemôžete použiť viac ako 10 g. Je vhodné naplánovať príjem;
- Je potrebné prísne dodržiavať dávkovanie;
- Nie je náhradou za bežné jedlo, takže by ste mali jesť podľa rozvrhu a obyčajného jedla;
- Ak existujú kontraindikácie alebo ak sa náhle po aplikácii stanú zlými, je potrebné ich používanie opustiť.
- Prijateľná priemerná cena;
- Vysoká kvalita.
- Nepríjemná chuť;
- Výsledok nie je okamžite viditeľný..
Build-HD
Tento kreatín prispieva k rýchlemu rastu ukazovateľov sily, zvyšuje svalovú hmotu, regeneráciu svalov. Nezahŕňa umelé farbivá a prísady, cukor, ale obsahuje látky, ktoré zvyšujú svalovú hmotu. Build-HD má vynikajúcu chuť a po rozpustení netvorí zrazeninu. Koncentrovaný kreatín, ktorý je súčasťou tohto doplnku, bol dlho testovaný vedcami, ktorí potvrdili jeho účinnosť. Urýchľuje metabolizmus a transport živín a zvyšuje aktivitu telesných buniek. Tieto vlastnosti z neho urobili jeden druh svojho druhu..
Odporúčania pre použitie:
- 1 porcia kreatínu na 250 ml. voda;
- Použite látku po tréningu na lačný žalúdok;
- Ak jeden deň pôjde bez tréningu, potom by sa mal doplnok konzumovať ráno;
- Dávkovanie sa musí prísne dodržiavať;
- Je potrebné dodržiavať stravu;
- Ak máte nepríjemné pocity, je vhodné prestať používať liek.
- Príjemná chuť;
- efektívnosť;
- cenovo.
- Nie vždy sa dobre rozpustí.
divoký
Udržiavanie správnej výživy nemusí stačiť na dosiahnutie veľkej efektívnosti v tréningu. Aj keď sa ukázalo, že zvyšuje efektívnosť školenia, bude veľmi ťažké udržať ho na slušnej úrovni. Pre takéto prípady vytvorili Fierce. Zvyšuje intenzitu svalových kontrakcií, vytrvalosť, účinnosť pri tréningu, zvyšuje svalovú hmotu. Zloženie tohto kreatínu zahŕňa: kyselinu citrónovú, vitamín C, orechy, mlieko, vápnik, horčík.
Odporúčania pre použitie:
- 1 lyžica prášku na 380 ml. voda alebo džús;
- Mal by sa používať pol hodiny pred tréningom, v iných bežných dňoch, bez športu - kedykoľvek počas dňa;
- V závislosti od množstva vody si môžete upraviť chuť;
- Nespotrebujte viac ako 2 polievkové lyžice denne;
- Spolu s touto látkou by sa nemali konzumovať potraviny obsahujúce kofeín;
- Liek sa môže používať najmenej 6 hodín pred spaním;
- Dávkovanie sa musí prísne dodržiavať;
- Výrobok nie je náhradou potravín, preto by ste sa mali riadiť stravou;
- Ak po použití pociťujete bolesť a nepohodlie, mali by ste prestať používať.
- Prítomnosť rôznych chutí;
- Rýchly rast svalov;
- účinnosť.
- Možné zrážky na dne pohára;
- Možná tachykardia (zvýšená srdcová frekvencia) a závraty.
Na záver
Kreatín je užitočný pre športovcov všetkých smerov, s výnimkou tých, ktorí potrebujú úľavu suchých svalov. Obzvlášť užitočný doplnok na budovanie svalov pri kulturistike a vzpieraní. Jedná sa o pomerne efektívny produkt, ktorý pomáha budovať svaly v krátkom čase, dodáva silu a zvyšuje výdrž. Látka sa používa na šport aj na fitnes. Nezabúdajte však, že kreatín bude, rovnako ako všetky lieky umelo získané v tele, pôsobiť iba pri pravidelných cvičeniach. Po ukončení športovej kariéry získaný efekt zmizne a telo sa vráti do pôvodného stavu. Používanie doplnkov môže mať navyše kontraindikácie. Aby ste zabránili chybám pri výbere a nepoškodili vaše zdravie, mali by ste si pozorne prečítať popis produktu a spôsob jeho použitia. Ktorý liek je najlepšie kúpiť, iba kupujúci sa môže rozhodnúť.
