Najlepšie miesta na jogging v letovisku Soči v roku 2020

Ak plánujete jogging už dlhší čas, leto je ten pravý čas, aby ste sa mohli zapojiť do zdravého životného štýlu. Kde začať jogging a kde to môžete urobiť v letovisku Soči - tento článok vám povie všetko.

obsah

  • 1 Výhody behu
  • 2 tipy pre začiatočníkov
  • 3 najlepšie miesta pre voľný čas v Soči
    • 3.1 Parky a námestia
      • 3.1.1 Olympijský park
      • 3.1.2 Terrenkur (zdravotná cesta v Soči)
      • 3.1.3 Iné podobné miesta
    • 3,2 nábrežia
      • 3.2.1 Nábrežie rieky Soči
      • 3.2.2 Ostatné násypy
    • 3.3 Športové zariadenia a bežecké kluby
    • 3.4 Lyžiarske stredisko "Rosa Khutor"

Výhody behu

  • Aktivácia všetkých častí tela, zvlášť užitočná pre naše kĺby a väzivo, srdce, obehový systém;
  • Rozvoj vytrvalosti;
  • Zbavte sa ďalších kilogramov (v kombinácii so správnou výživou);
  • Zlepšenie krvného obehu, obnova buniek a ako výsledok - nárast sily a sily;
  • Stimulácia procesu krvotvorby;
  • Zvýšená imunita;
  • Zníženie rizika infarktu;
  • Zvýšenie hladiny kyslíka v krvi a zásobovanie orgánmi orgánmi vrátane mozgu, čo ovplyvňuje schopnosť ľahšie riešiť duševné problémy;
  • V krvi sa zvyšuje endorfín (tzv. „Hormón šťastia“), ktorý zlepšuje náladu a dodáva pocit šťastia, pomáha bojovať proti stresu.

Tipy pre začínajúcich bežcov

  1. Vhodné miesta na jogging sú parky, námestia, polia, štadióny. Ak v pešej vzdialenosti nie sú žiadne, skúste sa dostať čo najďalej od cesty, aby ste mohli vdýchnuť menej výfukových plynov. Aby sa predišlo zraneniam kĺbov, je nežiaduce jazdiť na asfalte, najlepšou voľbou sú špeciálne trate.
  2. V zime sa môžete zabávať. Je dôležité zvoliť správnu obuv - mali by byť voľné a nekĺzavé - a nezabudnúť na vrstvené oblečenie. Dobrou voľbou je vonkajší štadión alebo park s nečistotami. Ak sú mierne pokryté snehom, mierne sa tým zvýši výkon. Beh na ulici nie je zakázaný, hlavná vec je, že asfalt by nemal byť pokrytý ľadom alebo snehom. Aj v zime alebo nepriaznivom počasí môžete ísť do halovej atletickej haly. Ďalšou možnosťou, ako vyriešiť problém dažďa alebo nízkej teploty a nevzdať sa tréningu, je ísť do športového klubu a pracovať na špeciálnom bežiacom páse..
  3. Predpokladá sa, že ranný beh je najúčinnejší na chudnutie. Optimálny čas tréningu je od 6:30 do 7:30. Ale ak nemáte príležitosť študovať ráno, alebo ak je pre vás ťažké vstať skoro, môžete spustiť popoludní alebo večer, hlavnou vecou je začať proces.
  4. Na ranné zjazdovky budete musieť vstať skôr, spočiatku to bude ťažké. Pokúste sa zostať hore neskoro. Postupom času si telo zvykne na nový režim. Nespúšťajte spustiť beh ihneď po zdvíhaní: vaše svaly sa ešte nezahrievajú, čo môže spôsobiť zranenie. Interval medzi prebudením a začiatkom behu by mal byť asi 30 minút.
  5. Prvý deň sa nemusíte snažiť najazdiť čo najviac kilometrov: únava, bolesť kolena a zvýšený pulz prinesú len sklamanie z jazdy. Začnite krátkou vzdialenosťou 1 až 2 km a keď dôjde k najmenšiemu nepohodliu, choďte.
  6. Trvanie prvého tréningu je 15-20 minút. Ak je beh ťažký, môžete začať rýchlou chôdzou..
  7. Nepokúšajte sa okamžite dosiahnuť maximálnu rýchlosť jazdy. Ak dýchate rovnomerne a ľahko, potom je pre vás správna rýchlosť. Ďalším dôležitým parametrom je nehlučnosť procesu. Keď nohy začnú búšiť na zem, je to dôkaz slabej absorpcie nárazov na kolená a chrbticu s rizikom ich poškodenia. Lepšie je, ak je beh mäkší, aj keď nie rýchly..
  8. Denné školenie pre začiatočníkov sa neodporúča. Bude stačiť trikrát týždenne. Postupne môžete zvýšiť počet zjazdoviek a ich počet.
  9. Je dôležité získať dobrú športovú obuv s prihliadnutím na zvláštnosti vášho tela a štruktúru chodidla, typ terénu, na ktorom chcete jazdiť (piesok, terén, bežiaci pás). Je lepšie kúpiť oblečenie z prírodných textílií. Malo by byť pohodlné a nesmie obmedzovať vaše pohyby..
  10. Sledujte pulz pri behu: ak máte pocit, že vaše srdce bije rýchlejšie, je lepšie spomaliť. V letných horúčavách musíte byť veľmi pozorní k svojmu stavu. Môžete si kúpiť špeciálny pulzomer.
  11. Pri joggingu s nosom stačí dýchať. Ak bežec začne dýchať ústami, jeho telo je preťažené a výcvik musí byť ukončený.
  12. Ak chcete vychladnúť, obnoviť dýchanie a srdcový rytmus, musíte ukončiť beh pokojným krokom.

Najlepšie bezplatné bežecké oblasti v Soči

Soči sa nachádza na území Krasnodar na severovýchodnom pobreží Čierneho mora. Nachádza sa vo vlhkej subtropickej zóne, ktorá sa vyznačuje teplými zimami a vlhkými horúcimi letami. Priemerná teplota v zime je 7–9 ° C, takže bežci môžu trénovať v každom ročnom období, hlavnou vecou je vybrať si miesto na bežecké lyžovanie. Po vytvorení špeciálnej infraštruktúry pre XXII zimné olympijské hry v roku 2014 sa v meste objavili nové miesta na jogging. V tejto recenzii sme pre vás zostavili obľúbené bežecké trasy..

Parky a námestia

Olympijský park

Kde je: Adler (okres Soči), nížina Imereti, neďaleko železničnej stanice Olympic Park.

Dĺžka trasy - 4,5 km.

Otváracie hodiny: 8.00 - 24.00

Po zimných olympijských hrách v roku 2014 bol presunutý do mesta. Je voľne prístupný každému, kto chce chodiť a spoznávať mnohé atrakcie. Výmera olympijského parku je 200 ha. Pod holým nebom je k dispozícii bezplatné športové ihrisko s cvičebnými strojmi, basketbalové a minigolfové ihrisko.

Počas behu môžete vidieť také objekty, ako sú:

  • Štadión Fisht, ktorý hostilo otvorenie XXII. Zimných olympijských hier;
  • Ľadové paláce „Veľký“ a „Ľadovec“;
  • Pretekárska dráha "Soči Autodrom";
  • Zábavný park "Soči Park";
  • Spievajúce fontány;
  • Hotelový komplex "Bogatyr", postavený v stredovekom štýle.

Terrenkur (Zdravotná cesta v Soči)

Dĺžka trasy: 5 km.

Je to úžasná prírodná oáza v meste, ktorá sa tiahne od pobrežia, počnúc štadiónom. Glory Metreveli a pred Matsestou. História jeho výskytu je zaujímavá. Kedysi tu boli umiestnené šľachty aristokratov a kráľovských hodnostárov. V 30. rokoch. oblasť parku sa stala súčasťou spevnenej turistickej trasy. Exotické rastliny a stromy (magnólie, palmy, eukalyptus, cyprusy) premenili oblasť na subtropický les.

Po celej trase sú nainštalované lavičky a útulné altánky, ako aj stromové značky a štítky udávajúce počet najazdených kilometrov. Na tomto mieste si môžete oddýchnuť, užívať si výhľady na prírodu a more a jogging.

Ďalšie podobné miesta

  • Park „Riviéra“. Bola založená v roku 1898. Na jej územie bolo vysadených viac ako 240 druhov rastlín. Nachádza sa na 14,7 ha pôdy, považovaný za jeden z najlepších parkov v meste.
  • Park pomenovaný po Frunze, zaberá 2,7 ha. Pochádza z roku 1899. Krásne námestie v centre mesta, kde sú útulné zelené uličky, lavičky na oddych a športové zariadenia na voľný pohyb..
  • Námestie Komsomolsky, najtichšie a pokojnejšie v Soči.

Naberezhnye

Nábrežie rieky Soči

Nachádza sa v centre mesta.

Dĺžka trasy - 4 km.

Rieka Soči tečie do Čierneho mora. Na promenáde, ktorá začína hneď vedľa parku Riviera a tiahne sa do nákupného centra Sea Mall, sa môžete dostať k moru alebo jogu..

Atrakcie v okolí

  • Riviera Park, kde je zastúpených asi 240 druhov rôznych rastlín, ako aj akvárium, delfinárium, rôzne atrakcie a zábavné podniky.
  • Múzeum histórie Soči.
  • námorný prístav.
  • Koncertná sieň „Festival“.

Iné promenády

Imeretinskej nábrežie

Dĺžka trasy - 5 km.

Nachádza sa medzi hranicou s Abcházskom a morským prístavom. Na jednej strane nábrežia je more zdobené zeleňou a na druhej strane olympijské zariadenia. Predstavuje najkrajšie pobrežie Soči. Existujú stopy so špeciálnym náterom.

Nábrežie rieky Mzymta

Nachádza sa v Adleri. Dĺžka pešej zóny je viac ako 3 km (od železničného mosta po ústie rieky). Jeho severná časť prilieha na námestie, zelené trávniky a kvetinové záhony. Vďaka nedostatku automobilov je táto oblasť vhodná nielen na behanie, ale aj na prechádzky s deťmi.

Nábreží rybníka na olympijskej ulici

Dĺžka trasy - 1 km.

Rybník na rohu sv. Voskresenskaya a Olimpiysky Prospect sú vyzdobené kamienkovou cestou s lavičkami a lampami na bokoch.

Športové komplexy a bežecké kluby

V Soči je veľa moderných športových zariadení, ktoré vám umožňujú vykonávať výcvik profesionálnych športovcov aj súťaže. Niektoré z nich poskytujú platené služby pre milovníkov behu. K dispozícii sú tiež kluby s platenými aj bezplatnými kurzami..

  • Športový komplex "Mládež"

Kde je: Adler, st. Lenin, 88.

Zahŕňa dva hotely a systém športových zariadení (vrátane otvoreného štadióna, umelých a prírodných futbalových ihrísk, krytej bežeckej dráhy)..

Pre obyvateľstvo sa ponúka predplatné na štadión a atletické dráhy. 1 dvojhodinový tréning denne pre jednu osobu bude stáť 100 rubľov.

  • Spustenie Club RunClub

Jedna z najpopulárnejších spoločenstiev v meste s tromi divíziami v rôznych častiach. Vo večerných hodinách sa konajú bezplatné školenia a každú poslednú nedeľu v mesiaci sa môžete zúčastniť kontrolných pretekov v rôznych vzdialenostiach pozdĺž nábrežia Imeretinskaja..

  • Tím Scyranning

Komunita bude zaujímavá pre tých, ktorí uprednostňujú beh po nerovnom teréne s ťažkým terénom (hory, kopce, lesy). Neexistujú žiadne obmedzenia, ale pre úspešné cvičenia je lepšie mať určité skúsenosti s behom. Jeho účastníci bežia k veži na vrchu Akhun av lete k vodopádom Agursky vo vzdialenosti 5 km. Školenie je bezplatné.

  • Klub "Spartan Mile"

Bezplatné kurzy sa konajú na Riviera Beach. Vrchol hory Akhun bol vybraný ako cieľ kontrolnej rasy..

  • Bežecká škola, ktorú milujem beh

Študenti sa učia techniku ​​efektívneho a bezpečného behu v skupinách asi 10 ľudí. Triedy sa konajú na základe športovej školy №1. Náklady na školenie závisia od vybraného programu a sú v rozsahu od 7 000 do 10 000 rubľov.

Lyžiarske stredisko "Rosa Khutor"

Kde je: obec Estosadok Adler, okres Soči.

Je to najväčšie letovisko svojho druhu v Rusku. V ktorejkoľvek sezóne sa môžete zabaviť s celou rodinou. V zime lyžujte na svetových tratiach, v lete sa venujte všetkým druhom outdoorových aktivít, vrátane jazdy na koni a pešej turistiky, zúčastnite sa tematických výletov, choďte na turistiku v horách a samozrejme behajte.

Bežecké trasy

  • "Semerochka". Plateau Rosa je vzdialený 7 km. Musíte bežať po asfaltovej ceste, ktorá stúpa postupne hore a je obklopená malebnými výhľadmi na prírodu. To sa musí robiť vo dne, oblečenom do športového oblečenia v jasných farbách, keď sa automobilová doprava pohybuje po ceste. V podmienkach zlej viditeľnosti nemôžete ísť po ceste. Takáto vzdialenosť je vhodná pre dôkladné, energeticky náročné školenie a bude zaujímavá pre skúsených amatérov. Môžete to prekonať spustením asi hodinu s trochou.
  • Cesta zdravia „Rosa Khutor“. Táto trasa je dlhá 2,5 km a nachádza sa v lesnej zóne, ktorá prechádza vodopádmi a potokmi. Bude to zaujímavé pre tých turistov, ktorí nemajú veľa skúseností s turistikou v horách: ťažké časti stúpania sú vybavené schodmi. Skladá sa z troch krúžkov rôznych dĺžok. Jogging pozdĺž Veľkého prsteňa (1970 m) u dobre trénovaných ľudí nebude trvať dlhšie ako 25 minút.
  • Radnica mesta Rosa - voliérový komplex. Dĺžka trasy: 4,2 km jedna cesta. Táto vzdialenosť bude dobrá pre začiatočníkov. Uskutočňuje sa v „mestských podmienkach“. Musíte bežať pozdĺž brehu rieky Mtymza, potom cez rieku Laura pozdĺž mosta prejsť po chodníku do komplexu Voliéra..

Zimné olympijské hry opustili mesto Soči nielen rozvinutú infraštruktúru a športové zariadenia, ktoré organizujú súťaže na ruskej a svetovej úrovni. Atmosféra sama o sebe plná športu prispieva k zdravému životnému štýlu, môžete začať joggingom, pre ktoré existujú miesta pre každý vkus.

Kategórie