V dnešnom svete chce väčšina ľudí viesť zdravý životný štýl. Niekto sa venuje športu, niekto má pravdu a niekto sa snaží rozšíriť svoje obzory. Všetky tieto aspekty majú priaznivý vplyv na kvalitu života. O knihe o športe a správnej výžive si prečítame nižšie..
obsah
- 1 Prečo musíte robiť športy?
- 2 Prečo jesť dobre??
- 3 Kto a čo pomôže začať zdravý životný štýl?
- 4 Najlepšie knihy o výžive a športe.
- 4.1 # Pressyutelo. Budujte šťastie vlastnými rukami
- 4.2 Nejde o kalórie. Ako sa nespoliehať na stravu, nevyčerpať sa kondíciou, byť v skvelej kondícii a žiť lepšie
- 4.3 Tajomstvá výživového laboratória. Veda o chudnutí, mýty o vôli a výhodách stravovania
- 4.4 Ako prestať jesť klamstvá na lačný žalúdok
- 4.5 Biochémia v športe
- 4.6 Koľko to chcete? Psychológia nadradenosti mysle nad telom
- 4.7 Diéta šampiónov. Päť zásad výživy pre najlepších športovcov
Prečo potrebujete športovať??
Športovanie znamená pravidelný tréning, asi 2 - 3-krát týždenne počas najmenej jednej hodiny. Sú to také triedy, z ktorých bude mať úžitok telo, ktoré pozostáva z:
- Podpora zdravia. Posilňuje sa kardiovaskulárny systém (šport je vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb).
- Boj s nadváhou. Pravidelné zaťaženie tela pomôže zbaviť sa tukových zásob. Šport spôsobuje, že uložené tuky sa spotrebúvajú na energiu. Okrem toho sa vyvíja svalový korzet, ktorý vám v dôsledku toho umožňuje získať krásnu úľavu od tela.
- Pozitívny prístup a dobrá nálada (boj proti chronickej únave). V dôsledku fyzickej aktivity sa zvyšuje energetická rezerva. Počas hodiny sa dodáva viac kyslíka, čo umožňuje človeku cítiť sa počas dňa tónovaný a v dobrej nálade.
- Dobrý spánok Pri pravidelnej fyzickej námahe sa nervový systém posilňuje, vyvíja sa odolnosť voči stresovým situáciám. Po zaťažení tela sa spánok vždy zlepšuje.
- Zvyšuje sebavedomie. Počas tréningu dochádza k dokonalejším zmenám tvaru tela. Týmto spôsobom človek dosahuje ideál. Zvyšuje to sebavedomie, ktoré bude užitočné nielen v športe, ale aj v každodennom živote..
- Endurance. Fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť tela. To vám umožní chodiť viac, robiť bez výťahu, nosiť tašky na potraviny a oveľa viac..
- Zvýšená mozgová aktivita. Počas tréningu sa zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, takže do mozgu vstupuje viac krvi (a kyslíka) a jeho práca sa zlepšuje. Zvýšená mozgová aktivita vedie k zvýšenej duševnej činnosti.
Prečo jesť dobre??
Pre niektorých je PP spôsob života a pre niekoho moderný vplyv. V skutočnosti však dodržiavanie základných pravidiel zdravého stravovania môže výrazne zlepšiť kvalitu života.
- Zníženie množstva telesného tuku v tele;
- Zisk svalov;
- Udržiavanie tvaru tela (normálne kalórie za deň);
- Posilnenie imunity;
- Skvelé trávenie. Ak dodržiavate PP, nebudú mať žiadne problémy s gastrointestinálnym traktom, pretože bude dodržaná rovnováha tukov / proteínov / uhľohydrátov;
- Dobrý spánok Ak budete postupovať podľa pravidiel jesť (čas) jedla, potom zaspanie nebude problém. Na plný žalúdok nebude cítiť spánok;
- Zlepšenie stavu pokožky. Výraz je tu dokonalý - sme to, čo jeme. Koniec koncov, všetko škodlivé jedlo vyvoláva vyrážky, začervenanie a iné nedokonalosti na koži;
- Je ľahšie sa zotaviť z vážnych otrasov (cvičenie, choroba).
Správna výživa je zárukou dobrého zdravia a dobrého zdravia..
Kto a čo pomôže začať zdravý životný štýl?
Ak chcete viesť zdravý životný štýl, musíte dodržiavať niektoré zásady.
- Aktívne sa pohybovať (pohyb je život);
- Usilujte sa získať nové vedomosti o svojom zdraví;
- Jedzte zdravé potraviny
- Čistiť a posilňovať svoje telo;
- Pestujte zdravé myslenie a rozvíjajte vôľu;
- Usilujte sa získať nové vedomosti o svojom zdraví.
Ak nie je možné zúčastniť sa špecializovaných kurzov PP alebo vyhľadať pomoc osobného trénera, potom je celkom možné tento problém študovať sami. V súčasnosti je v regáloch kníhkupectiev alebo na internete veľa užitočnej literatúry.
Najlepšie knihy o výžive a športe.
Ak je človek na samom začiatku svojej cesty k zdravému životnému štýlu, musí sa oboznámiť s najobľúbenejšími knihami o tejto téme..
# Stlačte. Budujte šťastie vlastnými rukami
Autorom je Natalya Davydová. Je to slávna blogerka a trénerka fitness..
Metodika testovaná stovkami tisíc účastníkov maratónu #pressuytelo. Vzostupy a pády, chyby a úspechy „pred“ a „po“ - medzi tisíckami ciest našťastie čitateľ nájde svoj vlastný úspech. Táto kniha je určená tým, ktorí sú odhodlaní zmeniť svoj život a stať sa najlepšou verziou seba samých.
Kniha pojednáva o všetkých aspektoch formovania seba samého: športovanie, správna výživa, psychologický prístup a prístup k životu. Rozprávanie je rozdelené do blokov (týždne odbornej prípravy), pričom každý z nich poskytuje konkrétne informácie o potrebnom školení a zoznam povolených produktov.
Písané jasným jazykom pre každú osobu.
Autor tvrdí, že po prečítaní a dodržiavaní všetkých jeho odporúčaní bude mať každý k dispozícii ideálnu reliéfnu tlač do troch mesiacov.
Vydané - 21. 2.1919 v tlačenej väzbe v ruštine.
Veková hranica - od 16 rokov.
Cena v kníhkupectve je asi 1000 rubľov, v elektronickej verzii asi 500 rubľov.
# Stlačte. Budujte šťastie vlastnými rukami Výhody:- Jasný jazyk prezentácie;
- Skvelý tréningový program;
- Dá sa stiahnuť z internetu.
- Vekové obmedzenia.
Nejde o kalórie. Ako sa nespoliehať na stravu, nevyčerpať sa kondíciou, byť v skvelej kondícii a žiť lepšie
Autor: Jonathan Baylor Je to osobný tréner na chudnutie..
Publikované v roku 2014.
Preložené do ruštiny v roku 2015.
Veková hranica - od 12 rokov.
Autor vo svojej knihe zhromaždil veľa užitočných a potrebných informácií pre ľudí s nadváhou. Na stránkach nájdete informačné články, prieskumy a omnoho viac..
Kniha popisuje metódu duševného chudnutia, ktorá pomáha znižovať hmotnosť bez nepohodlia, ako aj obnovuje duševnú a fyzickú aktivitu. Človek sa nemusí vyčerpávať neustálym výpočtom kalórií (spotrebovaných a spotrebovaných), nemusí dodržiavať najprísnejšie diéty, ale musí si prečítať knihu D. Baylora..
Cena v kníhkupectvách je asi 500 rubľov, nebola zverejnená v elektronickej verzii.
Nejde o kalórie. Ako sa nespoliehať na stravu, nevyčerpať sa kondíciou, byť v skvelej kondícii a lepšie žiť Výhody:- Elektronickú verziu knihy nie je možné kúpiť;
- Veľa informácií na stránkach knihy;
- Táto technika je podrobne opísaná;
- Existujú tipy nielen na výživu, ale aj na psychologické rady.
- Čítajte iba od 12 rokov.
Tajomstvo výživového laboratória. Veda o chudnutí, mýty o vôli a výhodách stravovania
Zaslal Tracy Mann. Je doktorkou psychológie na Stanfordskej univerzite.
Vydané v roku 2017, pevné dosky.
Veková hranica - od 18 rokov.
„Diéty nefungujú. Áno. Vyhlasujem to. Možno ste čakali, že budete počuť niečo iné, ale píšem skutočnú knihu, ktorá vám bez vedeckej úpravy povie vedeckú pravdu.“ Tracy mann
V knihe autorka podrobne vysvetľuje, prečo diéty nefungujú, spolieha sa na svoje vlastné skúsenosti a výskum. Mann tvrdí, že snaha o zníženie hmotnosti na populárne normy je zdravotným rizikom. Je potrebné dodržiavať telesnú hmotnosť, pri ktorej je príjemné viesť aktívny životný štýl.
Na stránkach čitateľ nájde potrebné tipy, kde začať svoju cestu k chudnutiu a ako udržať požadovaný výsledok po dlhú dobu..
Táto kniha je bez moralizmu a je napísaná príjemným a priateľským spôsobom. Tracy Mann s dobrým humorom hovorí o tom, ako sa formovať, spolupracovať s komplexmi a výčitkami svedomia, nájsť vnútornú harmóniu a stať sa pozitívnym človekom, ktorý je so sebou spokojný.
Cena v kníhkupectvách je asi 500 rubľov. Kniha nie je na predaj v zvukovej ani elektronickej podobe.
Tajomstvo výživového laboratória. Veda o chudnutí, mýty o vôli a výhodách diéty Výhody:- Kniha je napísaná v jednoduchom a zrozumiteľnom jazyku;
- Rozprávanie sa vedie s humorom, bez moralizovania;
- Knihu je ľahké nájsť v kníhkupectve alebo si ju môžete objednať cez internet.
- Vekové obmedzenia od 18 rokov.
Ako prestať jesť mylné predstavy na lačný žalúdok
Autor: Julianna Pliskina. Je odbornou jednotkou v mediálnom priestore zdravej výživy a zdravého životného štýlu v Rusku, televíznou moderátorkou, autorkou najpredávanejších kníh, mamou podnikateľom, trénerom wellness.
Vydané v roku 2016.
Veková hranica - č.
Je zvláštne, že táto kniha patrí do kuchárskeho žánru, ale v nej sa zhromažďujú a vyvracajú mýty o najpopulárnejších produktoch. Napríklad - vajcia, chlieb, soľ, cukor, mlieko, mliečne výrobky, syr, káva, víno. Autor poskytuje praktické rady o výbere výrobkov na policiach v supermarketoch, o kombinovaní výrobkov počas varenia a zdieľa jednoduché a zrozumiteľné recepty. Práve tieto jedlá vám umožnia dodržiavať pravidlá správnej výživy.
Na každej stránke sa zhromažďuje maximálne množstvo informácií, ale nie sú uvedené v texte, ale iba ako príklady. Kniha obsahuje farebné ilustrácie a infografiky..
Cena v pevnej väzbe je asi 550 rubľov, vo formáte časopisu - asi 300 rubľov, v elektronickej podobe - asi 400 rubľov.
Ako prestať jesť mylné predstavy na lačný žalúdok Výhody:- Minimálny text, maximálne informácie;
- Živé obrázky;
- Recepty krok za krokom s fotografiami;
- Napísané jasným jazykom;
- Vhodný pre akúkoľvek osobu (bez ohľadu na pohlavie a vek).
- žiadny.
Biochémia v športe
Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.
Vydané 19. apríla 2018.
Veková hranica - č.
Na stranách knihy v prehľadnom a prístupnom jazyku je uvedená biochemická kontrola počas tréningového a súťažného procesu. Každá osoba, ktorá sa po prečítaní tejto knihy venuje športu, bude môcť nezávisle regulovať povolenú záťaž svojho tela..
Autori tiež dávajú tipy na zotavenie sa zo zranení a poskytujú príklady správnej výživy..
Prečítajte si „Biochémia v športe“ bude užitočná pre začínajúcich atlétov, trénerov alebo lekárov.
Cena knihy je asi 600 rubľov, nebola zverejnená v elektronickej podobe.
Biochémia v športovej praxi Výhody:- Zreteľne napísané;
- Užitočné tipy na šport a výživu;
- Vhodný pre široké čitateľa.
- Žiadne knihy v zvukovej a elektronickej podobe.
Koľko to chcete? Psychológia nadradenosti mysle nad telom
Autor príspevku: Matt Fitzgerald Známy spisovateľ o vytrvalostných športoch a športovej výžive.
Vydané v roku 2018.
Vekové obmedzenia - od 16 rokov.
Myseľ je športovec.
Kniha je napísaná v jasnom jazyku, začína ju čítať a nefunguje, základom je športová psychológia. Celý príbeh je založený na príbehoch slávnych športovcov, o ich vzostupoch a pádoch, o víťazstvách a chybách.
Vhodný na čítanie pre všetkých, začiatočníkov aj profesionálnych športovcov alebo tých, ktorí jednoducho chodia za športom pre svoje vlastné výsledky. Je potrebné venovať pozornosť trénerom a inštruktorom fitness tohto autora. Koniec koncov, poskytuje rady, ako dosiahnuť maximálne výsledky v športe bez morálneho zneužívania osoby.
Autor tvrdí, že všetky najväčšie víťazstvá sa nedosiahli fyzickou silou, ale mozgom. Je to s jeho pomocou, že človek kontroluje svoje telo, svoje schopnosti počas tréningu a maximálnu prácu počas súťaží.
Pomocou príkladov Mat ukazuje, ako psychologické faktory ovplyvňujú výdrž..
Cena v kníhkupectve je asi 750 rubľov, v elektronickej verzii asi 350 rubľov.
Koľko to chcete? Psychológia nadradenosti mysle nad telom Výhody:- Ľahko čitateľný;
- Obsahuje pravdivé príbehy veľkých športovcov;
- Skvelá kniha o psychológii, športovej psychológii;
- Ľahko nájdete na internete.
- Na regáloch kníhkupectva je ťažké nájsť..
Strava šampiónov. Päť zásad výživy pre najlepších športovcov
Autor príspevku: Matt Fitzgerald.
Vydané v roku 2017.
Žáner - fitnes, zdravá výživa.
Veková hranica - od 12 rokov.
Jedzte všetko;
Jedzte kvalitné potraviny;
Jedzte viac uhľohydrátov;
Jedzte dosť;
Jedzte podľa svojich vlastných charakteristík..
Na základe rozhovorov so slávnymi športovcami a najnovším vedeckým výskumom autor ponúka výživový plán, ktorý môže dodržať každý (áno, týchto 5 pravidiel je pre vytrvalostných športovcov rozhodujúce, ale sú vhodné pre každého).
Autor v knihe popisuje päť základných pravidiel výživy pre profesionálnych športovcov, ale zameriava sa na to, že sú vhodné pre každého človeka.
Matt píše, že pri pravidelnom tréningu človek spaľuje viac kalórií ako v bežných dňoch a v takých chvíľach musíte jesť správne jedlo, nie plytvanie potravinami (rýchle občerstvenie)..
Ako účinnosť týchto pravidiel na stránkach knihy nájdete laboratórne štúdie.
Táto kniha pomôže každému vybudovať správny potravinový reťazec - najskôr diétu a potom výživové doplnky..
Túto knihu si môže prečítať každý (športovci, ľudia vedúci zdravý životný štýl, amatérski športovci, ľudia s nadváhou).
Cena knihy v elektronickej podobe je asi 250 rubľov a v kníhkupectvách - 1000 rubľov.
Strava šampiónov. Päť zásad výživy najlepších športovcov Výhody:- Autor je uznávaný športový expert;
- Číta sa ľahko a rýchlo;
- Zhromažďujú sa základné pravidlá výživy;
- Ľahko stiahnuť knihu z internetu.
- Vekové obmedzenia;
- Nie všetky kníhkupectvá nájdete.
Každý, kto si želá, môže nájsť potrebné informácie v knihách. Sú k dispozícii pre každého, hlavnou vecou je nájsť si čas a túžbu po tom. Správna výživa a šport sú koniec koncov skvelý pocit, dobré zdravie, skvelá postava a dobrý sen. Nezanedbávajte svoje zdravie!
