Najúčinnejšie cvičenia pre silný a rýchly úder

Moderný svet je nebezpečný a nemilosrdný. Aby ste v ňom prežili, odporúča sa poznať základy sebaobrany, jednoduché kombinácie úderov a kopov. Niektorí ľudia sa snažia naučiť niekoľko troch trikov, ktoré sú založené na rovnakom type útočných útokov, a preto je účinnosť nízka. Odborníci tvrdia, že na dosiahnutie dobrého výsledku v obrannom umení musíte vyvinúť rýchlosť, obratnosť a zdržanlivosť. Blow sú posledná vec, ktorá sa hodí..

obsah

• 1 Cvičenie na dierovanie - prečo?
  • 1.1 Základné pravidlá pre dierovanie
  • 1.2 Silný a presný štrajk je kľúčom k úspešnej obrane
• 2 najlepšie cvičenia pre silný a rýchly úder
  • 2.1 Cvičenia s dopadom na rýchlosť
    • 2.1.1 1 cvičenie - „Sledgehammer - reťaz“
    • 2.1.2 2 cvičenie - „Klapky so sponami“
    • 2.1.3 3 cvičenie - „Push-up s obratom“
    • 2.1.4 4 cvičenie - „Hodiť váženú loptu“
    • 2.1.5 5 cvičení - „Zdvíhanie krku dopredu a nahor“
  • 2.2 Bounce cvičenie
    • 2.2.1 1 cvičenie - „Ťahanie za vodorovnú lištu“
    • 2.2.2 2 cvičenie - „Bary“
    • 2.2.3 3 cvičenie - „Fúka na boxerskom vrecku„ dvojitý “

Dierovacie cvičenia - Prečo?

Je možné, že ochranný reflex bude hrať rolu a pomôže človeku zachrániť sa v nebezpečnej situácii. Avšak bez riadnej prípravy budú môcť akcie, ktoré sa dostanú na obranu, poškodiť telo. To znamená, že bez vedomostí a zručností nebude vášnivý tábor v napätej situácii hrať najlepšiu úlohu. Preto musí človek vedieť o technike banálnej sebaobrany. Čo a ako robiť v rôznych nebezpečných situáciách. S právomocou svojich vlastných činov bude osoba čo najbezpečnejšia pre seba, ako aj pre tých v jeho okolí, ktorí nevyžarujú žiadne nebezpečenstvo. Aby ste nešli do telocvične, aby si neobsadili zápasových trénerov, odporúča sa naučiť niekoľko jednoduchých metód dierovania..

Je to najjednoduchší spôsob, ako zasiahnuť ostrú päsť, a táto osoba sa môže pripraviť bez prípravy, ale kvôli prudkému zaťaženiu svalov existuje možnosť ich pretiahnutia, pretrhnutia alebo úderu. Preto sú potrebné znalosti technológie. Pre minimálne poškodenie..

Základné pravidlá pre dierovanie

1. Musíte sa postaviť na mierne ohnuté nohy. Jeden sa mierne posunul dopredu, aby dosiahol rovnováhu.
2. Celý priestor musí byť minimalizovaný v priestore. To znamená zložiť ruky tak, aby predlaktia zakrývalo oblasť od brucha a vyvýšené päty zakrývali tvár. Tento postoj sa najčastejšie vyskytuje u boxerov. Je potrebné, aby bolo telo v prípade odchýlok čo najefektívnejšie. Ak niečo, ochranný reflex pomôže.
3. Počas ochrany by mali byť ruky mierne uvoľnené. Zdvihy sú omnoho väčšie a nebezpečnejšie.
4. Počas štrajku musíte preniesť svoju váhu na predĺženú opornú nohu, urobiť veľký švih a sústrediť všetku kinetickú energiu do ruky.

Ak pre svoju vlastnú ochranu nemáte v úmysle spôsobiť nepriateľovi veľké škody, nešťastný priatel, zatiaľ čo je vaša päsť v kontakte s telom nepriateľa, rýchlo pohne rukou a stane sa v ochrannej pozícii. Táto metóda nielen ochráni útočníka pred ťažkými zraneniami, ale nebude poškodená ani päsť obrancu..

Ak hrozba presiahne všetky limity, potom je potrebné počas štrajku kompenzovať svoju vlastnú váhu a pokúsiť sa ju potlačiť päsťou. To spôsobuje veľké škody na nepriateľovi av niektorých prípadoch môžete zlomiť kosti, roztrhať svaly nepriateľa. Áno, poškodenie pästi bude vážnejšie (začervenanie, zlomené kosti, praskliny, niekedy zlomené kosti prstov).

Mnoho ľudí si uvedomuje, že spoliehanie sa na obranné reflexy v kritických situáciách je neprimerané. Akcie v tomto štáte spôsobia veľké škody a niekedy z toho dôvodu osoba utrpí veľké zranenia.

Preto je potrebné sa naučiť, ako správne útočiť, rýchlo a presne poraziť päsťami. Potom sa riziká, ktoré utrpia samy, znížia na minimum ukazovateľov.

Silný a presný štrajk je kľúčom k úspešnej obrane

Takmer všetci majstri v boji proti sebe hovoria, že techniky a techniky sú potrebné iba na ochranu. Knihy a filmy to opakovane potvrdili. A podstata je tu mimoriadne jasná. Keby ľudia, ktorí majú zručnosti v boji proti sebe, využili svoje vlastné znalosti na iné účely, došlo by k oveľa väčšiemu počtu úmrtí a nehôd. Tieto znalosti sú nebezpečné, preto je ich použitie veľmi obmedzené. Počas tréningu začína veľký počet trénerov tým, že štrajkovanie na zlé účely je trestným činom. Táto myšlienka sa prenáša počas celého štúdia..

A pre maximálnu efektívnosť tréneri tvrdia, že na porazenie darebáka stačí jedna presná a silná rana. Aby sa tento úder správne odrazil, vytvárajú sa kurzy, školenia a iné metódy. Áno, bez ohľadu na to, ako to môže znieť zúfalo - bitka, bitka v päste trvá do jednej presnej rany.

Aby ľudia zdokonaľovali svoje zručnosti pri vykonávaní jedného takého úderu, trávia roky školením. Ale to nezačína. Aby bol štrajk silný, rýchly a presný, musíte stráviť veľa času. Poďme hovoriť o cvičeniach, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k tomuto cieľu..

Najlepšie cviky pre silný a rýchly úder

Sila a rýchlosť sa zriedka kombinujú v jednom pohybe jednou rukou, čo často vedie k silným pomalým alebo rýchlym slabým ťahom. Preto na začiatku tréningu je potrebné vykonávať cvičenia zamerané na rýchlosť a silu, ale osobitne. To znamená jedno cvičenie, ktoré sa má vykonať, so zameraním na silu a druhé cvičenie - na rýchlosť. Existuje aj technika denného tréningu, keď človek venuje nie len jedno cvičenie každému z úderných bodov, ale celý deň. To znamená, že zvážime cvičenia, ktoré pomôžu rozvíjať rýchlosť a silu.

Cvičenie Speed ​​Kick

1 cvičenie - „Sledgehammer - reťaz“

Na úplnom začiatku tréningu si musíte byť vedomí, že počas mŕtvice je napätie iba v päsť. Zvyšok ramena by mal byť uvoľnený. Tak sa vytvorí alegória s kladivom a retiazkou. Kladivo je päsť a reťaz je zvyšok ruky. Počas cvičenia sa musíte naučiť, ako namáhať iba ruku. To vám umožní znížiť zaťaženie ramien a predlaktia, čím sa minimalizuje riziko ťahania svalov..

Toto cvičenie sa vykonáva dovtedy, kým účinok „reťazových kladív“ nebude fungovať na podvedomej úrovni. To znamená, že počas tréningu priameho zdvihu je telo už upravené na tento stav, jedná sa o tzv. Svalovú pamäť. Toto cvičenie sa vykonáva pomocou jednoduchých priamych úderov. Je dôležité, aby sa relaxácia od začiatku sústredila na plecia, aby sa zvýšila účinnosť cvičenia. Na dosiahnutie maximálnej účinnosti musíte počas každého úderu vydýchnuť.

výsledky:

• Po cvičení v lakťových kĺboch ​​by ste mali pociťovať nepríjemné pocity (únava, bolesť);
• Normalizácia dýchania. Vyskytuje sa výdrž;
• Ruky sú schopné vydržať intenzívnejší stres..

chyby:

• Štrajk sa vykonáva s napnutými plecami;
• V čase nárazu sa človek nadýchne.

Cvičenie 2 - Push-up

Je známe, že kliky z podlahy sú jedným z najuniverzálnejších a najužitočnejších cvičení pre telo. Nielen pre rýchlosť nárazu. Pridanie ďalšieho prvku - bavlna. Z vonkajšej strany to vyzerá jednoducho. Počas natiahnutia ramien sa vytvorí silné trhnutie smerom nahor, vďaka ktorému telo trochu vyskočí (jar) av tejto chvíli musíte urobiť trochu bavlny pred hrudníkom. Pomáha to zvyšovať rýchlosť pohybu celej ruky, pretože všetky jej svaly sú zapojené do procesu..

Cvičenie sa musí robiť niekoľkými prístupmi, trikrát denne. Po stlačení touto metódou už nebude ťažké, odporúča sa pridať ďalšiu bavlnu. Urobí sa to oboma rukami na hrudi. To znamená, že počas natiahnutia rúk najskôr pred nami zatleskáme a potom s dvoma rukami na hrudi. Tento nový prvok pomôže zvýšiť koordináciu pohybov obidvoch rúk. Vytvorenie súvislej reťaze v pravidelných intervaloch počas štrajku.

výsledky:

• Zvýšený stres na dýchací systém;
• Ruky pracujú plynulejšie;
• Všetko sa deje na mechanickej úrovni, to znamená, že nie je potrebné kontrolovať pohyby mozgu.

chyby:

• Okamžitý prechod na ťažšie cvičenie. Môže to mať za následok zranenie..
• Príliš silné údery do hrude.

3 cvičenie - „Push-up s obratom“

Nechoďte ďaleko od klikov. Nasledujúce cvičenie je oveľa ťažšie ako vyššie uvedené. Väčšina športovcov tvrdí, že tento spôsob rozvoja rýchlosti ruky je lepší ako rôzne ťažné tyče alebo stojany s boxovacím vreckom. Faktom je, že počas push-upov musíte každé tri až štyri razy tlačiť čo najviac z podlahy a vykonať jednu úplnú otáčku 360 stupňov a zároveň sa vrátiť do pôvodnej polohy. Zvonku to vyzerá jednoducho, ale v skutočnosti ...

V takmer 95% prípadov sú prvé pokusy neúspešné. Toto cvičenie zaťaží ruky čo najviac. Hlavný cieľ: naučiť, ako namáhať a uvoľňovať ruky. Umožní vám to vynaložiť minimálne úsilie počas štrajku a na chvíle odpočinku, aby ste si nechali ruky odpočinúť.

výsledky:

• Dosiahnutie maximálnej rýchlosti pre osobu;
• Koordinácia pohybu;
• Schopnosť oddýchnuť si ruky počas bitky.

chyby:

• Nedostatočná príprava (zahrievanie, vykonanie iných, menej zložitých cvičení);
• Riziká poškodenia kefiek.

Cvičenie 4 - Hádzanie váženej lopty

Prakticky vo všetkých telocvičniach sú gule s normálnym vzhľadom, ktoré sú plné piesku alebo iných materiálov. Najčastejšie vážia od 5 do 8 kilogramov. Tieto lopty sú skvelé pre rozvoj svalov rúk, ich rýchlosť reakcie a vytrvalosť. Berieme jednu takú guľu, stojíme v stojane jeden a pol až dva metre od steny a snažíme sa ju hodiť tak, aby letí späť. Toto cvičenie je univerzálne, pretože je vhodné aj pre silu..

výsledky:

• Schopnosť koordinovať rýchlosť so silou;
• Vývoj vytrvalosti.

chyby:

• Túžba hádzať stále viac a viac, čo vedie k zraneniam a rýchlej únave;
• Túžba začať cvičiť s najťažšou loptou.

5 cvičení - „Zdvíhanie krku dozadu a dopredu“

Toto cvičenie zdôrazňuje rýchlosť aj silu v určitom bode. Musíte si zvoliť krk pre seba, najčastejšie nie ťažší ako 15 kilogramov. Vezmite si ho rukami pred sebou so zahnutými lakťami. Keď držíte bar pri brade, zaujmite správny postoj. Potom ostrými pohybmi smerom nahor zdvihnite tyč tak, aby bola aspoň mierne nad hlavou. Toto cvičenie sa týka všetkých oblastí svalov v náručí, aktivuje vytrvalosť a pomáha vám naučiť sa dýchať..

výsledky:

• Maximálne zvýšenie výdrže
• Dokonca aj dýchanie.

chyby:

• Prehodnotenie vlastných síl (použitie príliš ťažkého krku);
• Zvýšená miera úrazov v dôsledku nesprávneho cvičenia.

Kick Cvičenie

Ďalej pôjde k moci. V tomto prípade bude všetko oveľa jednoduchšie, pretože akékoľvek silové cvičenia môžu zvýšiť silu nárazu. Nezabudnite tiež, že možno pripísať aj dve cvičenia, ktoré sme preskúmali - štvrté a piate.

Pozrime sa na niekoľko ďalších cvičení, ktoré maximalizujú silu nárazu s maximálnou účinnosťou..

1 cvičenie - „Potiahnutie za vodorovnú lištu“

Je ťažké začať cvičiť nárazovú silu, ak osoba nie je schopná zdvihnúť svoju vlastnú váhu. Preto bude prvým cvičením pull-up. Toto je jeden z najúčinnejších a najuniverzálnejších spôsobov, ktoré všetci majstri ctili. Všetky tieto prúty, palacinky s hmotnosťou 50 kilogramov, sú takzvanými „prehliadkami pre návštevníkov“. Skúsený tréner povie, že silu je najľahšie trénovať pomocou vodorovnej tyče. Stačí nastaviť vlastný limit pre aktuálny okamih a vyvinúť ho tak, že k maximálnemu počtu pull-upov pridáte ďalších päť až šesť dní..

výsledky:

• Takmer neobmedzený rozvoj sily a vytrvalosti vďaka technike pridania jednotky k vášmu najlepšiemu výsledku;
• Ľahká implementácia. Rozťahy môžete vykonávať kdekoľvek, kde je priečka, alebo niečo podobné.

chyby:

• Vzhľadom na dlhý vývoj (výsledok je viditeľný po dlhom čase), mnohí opustia toto podnikanie, pretože ho považujú za zbytočné;
• Noha nie je napnuté (ak nedôjde k vytiahnutiu pri držaní nom pod uhlom).

2 cvičenia - „Bary“

Ďalší legendárny pomocník pri vývoji silnej rany. Pretože hlavná záťaž padá na ruky, dochádza k významnému rozvoju sily. Odporúča sa vykonávať na tyčiach nielen kliky, ale aj rôzne triky. To vám umožní dosiahnuť dobrý výsledok v relatívne krátkom období..

výsledky:

• Sila sa čerpá čo najrýchlejšie;
• Zúčastnili sa všetky oblasti svalov rúk.

chyby:

• Ťažkosti pri výbere programu;
• Riziko potiahnutia svalov predlaktia.

3 cvičenie - "Fúka na boxovaciu tašku" dvojito

Toto cvičenie je zamerané na spôsobenie dvoch maximálnych úderov v jednom bode vaku a tlačí ho čo najďalej od vás. Toto cvičenie je dôležité vykonávať s trénerom, ktorý bude schopný regulovať pohyby nôh a paží, pretože impulz pre štrajk začína nosnou nohou a končí druhým úderom. Je zrejmé, že toto cvičenie sa vykonáva na konci cvičenia, keď je telo maximálne zohriate a uvoľnené. Je tiež potrebné zasiahnuť razidlami, ľavou aj pravou rukou, v jednom bode. Tým sa vyvinie presnosť. Penetrácia takmer okamžite s dvoma zásahmi do tašky - jedná sa o „dvojdielny“. Tento prvok je základom väčšiny trikov v boxe a kickboxe..

výsledky:

• Kombinácia sily, presnosti, vytrvalosti a rýchlosti, ktorá zabezpečí správny a kompetentný úder;
• Zahŕňa takmer všetky svaly tela, počnúc nohami.

chyby:

• Rozptýlené úrazy do vaku;
• Riziko poranenia.

Tieto cvičenia dokonale pomáhajú kultivovať osobnosť, ktorá je schopná použiť silný a rýchly úder. Ale bude to musieť tvrdo pracovať. Pamätajte si, že ani jeden majster nebol schopný dosiahnuť požadovaný výsledok prvýkrát. Všetko je dosiahnuté školením, túžbou a snahou o dosiahnutie cieľa.