Mnoho dievčat používa namiesto diéty na chudnutie rôzne tance. Ale takáto náhrada bez správnej výživy je iba klam. Pohyb samozrejme pomáha zmierniť stres, posilniť svaly a spáliť kalórie. Tanec bez zmeny stravovania vám pomôže iba tým, ktorí sa neprejedú. Ak budete dodržiavať diétu a tanec, potom dôjde k rýchlemu a efektívnemu chudnutiu. Ak neviete, ako zvoliť správny smer tanca alebo aké kontraindikácie existujú, mali by ste si doplniť zoznam potrebných informácií..
obsah
- 1 Kto chce rôzne tance na chudnutie??
- 2 Pravidlá na chudnutie pri tanci
- 3 Ako začať tancovať?
- 4 Niektoré druhy tancovania na chudnutie
- 4,1 Zumba
- 4.2 Orientálny tanec
- 4.3 Reggeton
- 4.4 Argentínske Tango
- 4.5 Pásový plast na chudnutie
- 4.6 Salsa
- 5 Niektoré funkcie pri tanci
- 6 Koľko tancuje?
- 7 Koľko kalórií je možné spáliť?
Kto bude vyhovovať rôznym druhom zoštíhlujúcich tancov?
Ak neviete, kde začať, mali by ste sa rozhodnúť smerom. Mnohí môžu odpovedať, že tanec je vhodný pre každého. Nemali by ste byť však tak optimistickí, pretože tento šport vyžaduje veľa energie a nie každý je obdarený rytmom..
Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré môžu ovplyvniť výberové kritériá a nie sú vhodné pre zdravie:
- Rôzne zranenia chrbtice, kolien, ako aj bedrových kĺbov;
- osteoporóza;
- Chronická únava alebo pretrénovanie;
- Problémy nervového systému, ako je epilepsia.
V takom prípade je lepšie zvoliť pomalé tempo, ako aj menej hlasný zvuk. Ktokoľvek iný si môže jednoducho vyzdvihnúť svoj osobitý charakter a temperament. Ak vám nebude chýbať jediná hodina, môžete mať dobrý vplyv na výstup.
Pravidlá na chudnutie pri tanci
Medzi základné pravidlá patria pravidlá týkajúce sa stravovania. Zahŕňa:
- Obsah kalórií v každom dni by mal zodpovedať celkovej dennej spotrebe energie a musíte do nej pridať ďalších 400 kalórií. V deň tréningu teda spotrebujete viac o 400 kalórií, ale zároveň ich miniete a každý deň sa obsah kalórií bude líšiť. To umožní telu aktívne schudnúť, pretože sa nebude môcť prispôsobiť konkrétnej strave..
- V potrave by malo byť až 40% proteínových výrobkov. Tanečníci veľmi často pozorujú taký podiel ako 60% uhľohydrátov, ako aj 20% tukov a bielkovín.
- Vždy je potrebné nepretržite pracovať v oblasti pulzu na spaľovanie tukov. To sa veľmi dobre odráža vo fáze tanca, ale ak sa učíte nové kroky a kombinácie, tempo bude pomalé.
Ako začať tancovať?
Mnoho začiatočníkov sa najskôr zapája do disku s fitness programom s tanečnými prvkami. Toto je dobrá voľba, keď sa chcete rozhodnúť konkrétnym smerom. Ale zvyčajne tancujú iba ľudia, ktorí sú zvyknutí na určitý štýl hudby a rešpektujú kultúru ako celok.
Ak máte radi tango a každý chodí na brušný tanec, je lepšie zvoliť si to, čo vaše srdce volá. Ak neviete, čo si musíte vybrať, môžete vyskúšať rôzne štýly a určiť.
Ale okrem toho tanec rieši celkom bežné problémy so všetkou chudnutím - to je stresujúce prejedanie. Ak budete jesť príliš veľa, je najlepšie robiť pásiky z plastu, baletu alebo orientálneho tanca. Okrem toho sa môžete pokúsiť rozptyľovať nielen jogu, ale aj psychoterapiu.
Niektoré druhy redukčných tancov
zumba
Zumba je smer, ktorý predstavuje súbor fitness cvičení kombinovaných s tancom. Je to celkom zábavný proces, pretože budete počuť iba latinské a európske hity diskoték. Môžete sa pohybovať, ako sa vám páči, pretože tam nie je žiadna určitá choreografia. Inštruktor vám ukáže jednu z možností pohybu a už ju budete vykonávať podľa vašich predstáv. Tu, okrem krokov do strán, ako aj dopredu a dozadu, nebudete robiť žiadne skoky, takže sa nebudete môcť zmiasť..
Aby váha začala klesať, musíte tancovať najmenej 200 minút týždenne. Potrebujete iba 3 hodiny a 20 minút chôdze po každom tréningu a tuk začne odchádzať. Pri vyváženej strave môžete tiež skrátiť čas potrebný na dosiahnutie požadovaného cieľa. Keď si trochu zvyknete na Zumbu, môžete pridať niekoľko ďalších lekcií už s váženým tréningom.
výhody:
- Zumba má niekoľko cvičení. To vám umožní využívať prácu vo všetkých problémových oblastiach;
- Počas tanca sa budete krčiť, výpady a tiež stojíte na nohách. To všetko tónuje svaly nôh a zadku;
- Vďaka pohybu tela môžete zlepšiť držanie tela a používať tlač;
- Pre skúsenejších tanečníkov existujú tance s váženými maracasmi;
- Zrýchlené spaľovanie tukov. Za jednu hodinu môžete spáliť 400 kalórií, čo je porovnateľné s prácou na kardio simulátore. Okrem toho je záťaž dlhšia ako interval, ktorý vám umožňuje spaľovať tuk nielen počas tréningu, ale aj po ňom;
- Zrýchlená závislosť, pretože pri pravidelnom školení to nebude ťažké. Za 34 týždňov sa naučíte všetky pohyby a budete sa tešiť z tanca;
- Ľahké cvičenie.
- Nie všetky mestá majú školiace kurzy Zumba.
Orientálny tanec
Tento vzhľad je vhodný pre dievčatá, ktoré majú osobitný temperament a pozitívnu vnútornú náladu. Toto je jedna z najženskejších možností, ktoré budú z hľadiska choreografie nekomplikované. Musíte len plynule zvyšovať zaťaženie a jeho intenzitu. Nedochádza k zraneniu alebo fyzickému preťaženiu..
V každom prípade to všetko začína zahrievaním, ktoré plynule prechádza na rozťahovanie a precvičovanie najbežnejších pohybov. Tu si môžete vyvinúť plasticitu vo svojom vnútri a tiež pridať stres do svalov všetkých častí tela. Niektorí si budú myslieť, že takýto tanec je vhodný pre dievčatá, ktoré majú nádherné formy a tanec nemá zmysel. V skutočnosti tomu tak nie je. Ak budete jesť veľa sladkostí, ovocia, vyprážaných jedál, potom vás priberanie na váhe samozrejme ohrozí. Ak však dodržiavate správnu stravu, môžete nielen znížiť telesnú hmotnosť, ale aj upraviť proporcie svojho tela.
výhody:
- Nemôžete sa zraniť;
- Každá osoba zvládne;
- Môžete robiť zadarmo doma.
- Nedostatočné spaľovanie kalórií.
reggaeton
Tento zápalný tanec prišiel z Panamy a Portorika, po ktorom sa v Latinskej Amerike rozšíril. Dnes sa tanec dostal do našej krajiny. Na rozdiel od iných typov má rýchle a rýchle tempo, takže sa pripravte na potenie v triede. Hlavné zaťaženie je na boky, zadok a nohy. A ak chcete čerpať všetky tieto časti tela, potom stojí za to zvoliť si tento konkrétny tanec. Ale zároveň mnohí porovnávajú tento druh záťaže s kardio tréningom. Ak potrebujete jasné a pozitívne emócie, potom je táto voľba pre vás.
výhody:
- Telo dobre formuje;
- Na zdravie;
- Tanec je efektívny.
- Nemusí byť vhodný pre určité typy ľudí..
Argentínske tango
Tento tanec sa hrá iba vo dvojiciach a obsahuje jasné a ostré pohyby. Hudba je zvyčajne rytmická, pretože tanec vznikol v Buenos Aires a bol kategorizovaný ako latinskoamerický. Dnes existuje 7 odrôd tohto tanca a líšia sa tempom, náročnosťou krokov, zákrutami, ako aj stupňom kontaktu medzi partnermi. Mnoho tanečných škôl teraz ponúka výučbu tohto tanca každému, pretože smer je neuveriteľne populárny..
Okrem toho, že tango je krásne, existuje tiež dôvod na zotavenie pomocou týchto pohybov. Tanečníci veľmi často schudnú už od prvých hodín a ani si toho nevšimnú. Nadváha tu bude jednoducho narúšať podporu a rotáciu. Intenzívne tango redukuje rovnaké množstvo kalórií ako beh. Okrem toho sa vyvíja koordinácia, všímavosť a to všetko vám umožňuje priviesť všetky svaly do tónu. A ak sa rozhodnete ísť naučiť takéto tance s partnerom, posilní to vzťahy a naučí sa navzájom dôverovať.
výhody:
- Spaľovanie tukov nastáva po prvej hodine;
- Získanie príjemnej nálady;
- Žiadne komplikované prvky pri tanci.
- Potrebujete partnera.
Štíhly pásik plast
Prúžky z plastu vám pomôžu schudnúť a zároveň poskytnú vašej postave potrebné ohyby a krásne línie. Koniec koncov, nikdy nebude zbytočné, ak chcete po pôrode obnoviť tvar alebo sa vysporiadať s nenávistným tukom. Športové aktivity vám umožnia zbaviť sa 500 kalórií za 1 hodinu. Okrem toho bude mať telo vždy dobrú kondíciu, ktorá sa ľahko vyrovná s problémami. A keď sa začnete neustále angažovať v tomto type tanca, môžete napnúť pokožku, urobiť svaly elastickými, odstrániť celulitídu a tiež odstrániť ďalšie centimetre z ktorejkoľvek časti tela..
Jednou z funkcií je, že už nikdy nebudete prepracovávať, pretože vaše telo sa bude cítiť, keď potrebujete relaxovať a kedy zvýšiť tempo. Každý vie, že s nadváhou je pohodlie jedla. Presné prúžky z plastu pomôžu vyvinúť hormóny šťastia, ktoré nahradia niektoré jedlá.
výhody:
- Zvýšená imunita;
- Začiatok zdravého životného štýlu;
- Pocit rytmu;
- Pocit tela;
- emancipácie;
- Sebavedomie;
- Neexistuje spôsob, ako by sa telo unavilo.
- Nezistené.
salsa
To je ďalší smer tanca, ktorý vám umožní schudnúť. O tejto oblasti je veľa kontroverzií, pretože mnohí hovoria o nemožnosti chudnutia touto metódou. Stále však existujú príklady, keď ľudia pri tanci schudli. Salsa je zápalný tanec pochádzajúci z Latinskej Ameriky. Ide o to, že záťaž pomôže bojovať proti ukladaniu tukov vo všetkých problémových oblastiach.
Chudnutie o 20 kg nebude fungovať, ale stále môžete stratiť pár ďalších. Dnes existuje niekoľko možností praktizovania salsy. Môžete to urobiť doma alebo v štúdiu kedykoľvek to bude pre vás výhodné. Ak sa rozhodnete pre tento konkrétny šport, musíte hľadať partnera. V niektorých kluboch sa tanca cvičia bez mužov, keď jedna zo žien vykonáva mužskú časť a druhá žena, po ktorej sa už menia.
- Môžete spáliť 600 kalórií;
- Zápalný tanec;
- Skvelá nálada z predstavenia.
- Potrebujete partnera.
Niektoré funkcie pri tanci
Medzi funkciami si môžete všimnúť tie hlavné, ktoré vám pomôžu počas tanečného procesu:
- Odevy. Hlavnou črtou bude voľný štýl so športovými prvkami. Oblečenie môže byť absolútne čokoľvek od šortiek po predĺžené mikiny. Topánky sú najlepšie vo forme tenisiek. Vaše oblečenie by nemalo zasahovať do tried a malo by byť vyrobené z prírodných materiálov. Okrem toho by mal absorbovať všetku vlhkosť a tiež viesť dobrú cirkuláciu vzduchu..
- Nemajú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, postavy, pohlavia a úrovne odbornej prípravy.
- Jednoduchosť a ľahkosť v mnohých smeroch tanca umožňujú každému začiatočníkovi naučiť sa tancovať a zapadnúť do určitej skupiny v krátkom čase..
- Takmer všetky druhy tancov nie sú len spôsobom, ako schudnúť v štúdiu, ale aj dobrým spôsobom, ako sprísniť celé telo a dať mu neuveriteľne krásne proporcie..
Koľko tancuje?
Na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať, pretože za cenu budú všetky smery úplne odlišné. Malo by sa pamätať na to, že tancovanie v sále bude stáť viac ako lekcie na ulici. Priemerná cena je približne 1 500 - 2 000 rubľov za 1 mesiac.
Koľko kalórií je možné spáliť?
Každý z týchto tancov má inú účinnosť. Tabuľka nižšie ukazuje spaľovanie kalórií počas 1 hodiny intenzívneho tréningu.
| Tanečný smer | Spálené kalórie |
|---|---|
| zumba | 550 |
| Orientálny tanec | 450-600 |
| reggaeton | 480-550 |
| tango | 500 |
| Pás plastu | 420 |
| salsa | 600 |
